Jak jíst a zhubnout správně (12 tipů)
Jak jíst a zhubnout správně (12 tipů)
Odborníci na výživu jsou sjednoceni v názoru, že pro efektivníztráta hmotnosti musí jít na správnou a zdravou výživu. Nový systém výživy by měl být druhou povahou a měl by být používán po celý život. Teprve pak se nenáviděné libry nikdy nevrátí.
Pokyny
1
Prodávejte pouze chudé maso. Před vařením vždy odstraňte slupku a viditelný tuk z kuřecího masa. Z večera připravte vývar a nechte ho vychladnout na noc. Ráno odstraňte veškerý tuk, který vznikl na povrchu.
2
Vyjmout, ale spíše vyloučit veškeré použitíuzeniny, uzeniny, klobásy, slanina a další masné výrobky v továrnách. Kromě přítomnosti přísad a konzervačních látek také obsahují velké množství skrytého tuku.
3
Konzumujte masné výrobky maximálně jednou denně. Dva dny v týdnu, aby vegetarián. Jakákoliv vegetariánská kavárna vám v tom může pomoci, například Jagannat.
4
Při vaření použijte minimálně olej, dokonce i rostlinný olej. Olej je velmi kalorický. Saláty naplní jednu čajovou lžičku studeného oleje.
5
Pro vaření použijte parní stroj a aerogrill. Ze všech druhů vaření, které jsou k dispozici na sporáku, zvolte kalení.
6
Během večeře si vezměte více obloha, čímž snížíte část masa. Preferuje se zelenina.
7
Ne zcela opouštějte obiloviny, těstovinya chleba. Obiloviny si ve skořápce vybírají například hnědou rýži a pohanku. Makarony - jen z tvrdých odrůd mouky a chleba je celozrnná nebo žito. Najednou je dovoleno jíst jeden kus chleba a boční miska není větší než 4 až 6 lžící.
8
Jedzte zeleninu 3-4 krát denně v čerstvé nebo vařené formě. Každé jídlo začíná salátem surové zeleniny.
9
Jezte denně ovoce, ale neopírejte se o ně. Stačí jíst 2-4 plody denně.
10
Snažte se vyhnout se sladkosti, včetně nápojů s obsahem sacharidů s cukrem a ovocnými šťávami z balení. Žízeň uhasí čistou vodu. Přirozeným ovocným džusem se vyučuje ředění minerální vodou.
11
Eliminujte majonézu, nahraďte ji omáčkou z nízkotučného jogurtu a hořčice nebo 10% zakysané smetany. Ujistěte se, že denně konzumujete nízkotučné mléčné výrobky.
12
Vaše jídlo by mělo být nutně zlomkové ato znamená, že potřebujete tři základní a dvě další jídla denně. Z toho 25% kalorií musí být na snídani a večeři, 30% na oběd a 10% na další občerstvení. Proteiny ve stravě by měly zaujímat 20%, uhlohydráty - 50%, tuky - 30% celkové stravy.
