Jak sestavit plán jídel
Jak sestavit plán jídel
Je známo, že když se pokoušíte rozvíjet se samiužitečné zvyky - ať už se jedná o dietu, která zlepšuje zdraví, nebo o soubor fyzických cvičení, nebo o přestání kouření - šance na úspěch jsou mnohem větší, pokud byl dříve vypracován podrobný plán.
Nastavte se na úspěch
Uvědomte si, proč chcete jístsprávně a v režimu, může pomoci provést změny v souboru návyků. A pokud budete psát seznam těchto důvodů, pak tento seznam může být dobrou připomínkou ve chvílích zklamání. Plán rozvoje nových návyků zahrnuje dlouhodobé a krátkodobé cíle, stejně jako vaše nápady na překonání všech překážek úspěchu. Začněte s malými, krátkodobými cíli, které nebudou obtížné dosáhnout. Bude snadnější pokračovat v dobré náladě, pokud již existují malé, ale úspěchy.Biorytmus - tajemství správného jídelního plánu
Tajemství správného jídelního plánu jepochopení toho, jak jsou nastaveny vnitřní hodiny vašeho těla, tj. jaké jsou vaše biorytmy. Každý člověk má své vlastní specifické tempo života a ochota těla jíst je přímo spojena s dobou, kdy se člověk obvykle probouzí, když začíná aktivní práci, když má odpočinek a nakonec se připravuje na lůžko. Pokud jste zvyklí, že se probouzíte nejdříve v 11:00, je nepravděpodobné, že budete mít touhu po snídani v 11:30. V době oběda však vaše chuť k jídlu bude pravděpodobně docela dobrá a večeří přijdete bez prodlení. Milovníci se setkávají se vzestupem východu slunce, naopak od rána mají vynikající chuť k jídlu, ale mohou vůbec zapomenout na večeři. Začněte den bílkovinami. Snídaně by měla být nasycena bílkovinami. Pomůže vám získat dostatek energie a zaručit odložení pocitu hladu až do příštího jídla. Předpokládá se, že snídaně je nejlépe nejdříve 8 hodin ráno a do 1 hodiny po probuzení. Pokud se probouzíte hodně déle než osm hodin ráno, pijete sklenici vody, cvičíte, vezměte kontrastní sprchu, abyste snídali snídani blíže k určenému času. Jezte současně každých 3-4 hodin. To pomůže kontrolovat vaši chuť k jídlu. Chcete-li uspořádat takové dělené jídlo, můžete včas distribuovat příjem sady pokrmů, které obvykle pojímejte například na oběd. První - salát a první jídlo, po 3 hodinách, kousnout druhý kurz. Během občerstvení pít dostatek vody. Voda odvádí toxiny z těla. Oběd v obědě je důležitým bodem jídelního plánu. V době oběda si můžete dovolit největší množství jídla. průměrný denní vrchol kyselosti žaludeční šťávy je pozorován uprostřed dne. Oběd by měl být proveden do 15:00. Večeřte nejpozději do 20 hodin. Stravování po 8 hod. Přetíží normální funkci pankreatu a blokuje uvolňování melatoninu, což je nezbytné pro zdravý a zdravý spánek.
