LovesTheTeam.com

Pravděpodobně každý z nás alespoň jednou v životěslíbil, že v pondělí zahájí nový život. Ale zpravidla to nepřineslo žádný účinek. Hlavním důvodem je absence konkrétních cílů. Je důležité jasně definovat, co je třeba změnit, co odmítnout, co se má učit a co ne.

Důležité je také stanovit načasování, nemusíte slibovat, že v pondělí nebo v novém roce začnete změnu, je důležité, abyste to udělali právě teď.

Dalším krokem bude splnění určitých požadavků, pokud uděláte uvolnění, pak veškeré úsilí bude marné.

Jedna z nejdůležitějších součástí zdravého obrazuživot je správná výživa. Nejkvalitnější musí být snídaně, ale zároveň by měla být zdravá výživa. Je nutné odmítnout sendviče a rychlé občerstvení nebo alespoň snížit jejich používání na minimum. V moderním rytmu života je samozřejmě velmi obtížné popírat si rychlé občerstvení, ale je důležité alespoň omezit spotřebu nevhodného jídla a to je něco, co může udělat každý. Je lepší úplně odstranit ze stravy sycené nápoje, pít čerstvě vymačkané šťávy nebo čistou vodu. Také se nedoporučuje používat a zabalit šťávy, protože obsahují mnoho cukru a konzervačních látek.

Lidé se často snaží vydělat více peněz,v důsledku čehož ztrácejí své zdraví. Musí vynaložit veškeré peníze, které získaly, aby zlepšily své zdraví, nebo ještě horší, aby je ještě více zničily. Je nemožné vést zdravý životní styl a zároveň konzumovat alkohol a nikotin. Potřebujete přestat kouřit navždy a užívat alkohol na minimum nebo nejlépe ze všeho, abyste ho úplně vzdali.

Dalším důležitým faktorem pro zdravý životní stylje plnohodnotným snem. Pokud člověk nedostane dostatek spánku, rychle se unaví a unavuje. Spánek potřebuje zhruba 7-8 hodin denně, ne více a méně. Musíte jít spát co nejdříve, protože pozdní spaním vede k tomu, že v dopoledních hodinách je velmi těžké se probudit a nezáleží na tom, kolik člověk probudí.

Dalším velmi důležitým pravidlem zdravého obrazuživot je sport. Ne každý je schopen najít čas navštívit tělocvičnu, tak chodit více venku, a krátké ranní jogy a gymnastiku může docela dobře nahradit tělocvičnu. Musíte chodit denně, nejméně 40 minut denně, zvláště pokud je vaše práce připojena k počítači, nebo strávíte spoustu času řízením auta. Snažte se pohybovat více během dne: namísto výtahu použijte schody, zaparkujte auto mimo dům, práci a místo studia.

Samozřejmě, v jeden den,zdravý životní styl nebude snadný, takže je lepší postupně zavádět každou z těchto položek a po chvíli si všimnete, že se váš život změnil, zlepšila se účinnost a vaše zdraví se výrazně zlepšilo.

Pokyny

1

Lidské tělo je 60% vody. Vykonává obrovské množství funkcí: nasycuje tělo živinami, pomáhá se zbavit škodlivého odpadu atd. Navíc, pokud jste obézní, voda vám pomůže rychleji s tím, že saturujete tělo vlhkostí a nedovolíte přejídání. Muž denně ztrácí hodně vody, takže potřebuje konstantní spotřebu vody. Pijte co nejčastěji, průměrný dospělý potřebuje asi 8 sklenic denně. To je jeden ze slibů dobrého zdraví.

2

Jezte více ovoce, zeleniny a bobulovin. Nejvíce výživné a užitečné z nich jsou: jablka, meruňky, melouny, jahody, grapefruit, zelí, chřest, fazole, mrkev atd. Dostatečná denní dávka těchto produktů je asi 200 g. Zkuste si vybrat ovoce a zeleninu světlejší přírodní barvou, jsou bohaté na antioxidanty, které pomáhají odstranit volné radikály z těla.

3

Zkuste snížit příjem zpracovanýchpotravinářských výrobků. Jakákoli léčba snižuje nutriční hodnotu, navíc může být produkována za pomoci různých, škodlivých konzervačních prostředků. Zpracované potraviny zpravidla obsahují významné množství soli, což zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Pokud je to možné, přepněte na přírodní produkty.

4

Zvyšte svou fyzickou aktivitu, nezapomeňtepohyb je život. Udělat sport nebo alespoň provést určitý soubor cvičení, to denně. Konstantní pohyb vám pomůže snížit riziko onemocnění, posílit kosti, zbavit nadváhy, pokud je k dispozici atd. Existuje mnoho způsobů, jak zvýšit svou aktivitu. Například odmítnout jakoukoliv přepravu, kde je možné ji provést, pohybovat se častěji pěšky, nepoužívat výtahy, začít chodit do fitness centra apod. Snažte se neomezovat na jednoduché jogging, jízda na kole nebo plavání. Posilujte všechny části vašeho těla, hrajte fotbal, basketbal, volejbal, jděte do posilovny atd.

5

Odmítněte alkohol a tabák. Alkohol a cigarety mají zničující účinek na játra, ledviny, plíce, mozek a další orgány. Alkohol také vede k rychlé dehydrataci těla. Kromě toho cigarety zvyšují riziko vzniku rakoviny jícnu, rakoviny plic, srdečních záchvatů atd. Snažte se vyhnout pasivnímu kouření, není to ani méně nebezpečné.

6

Zbavte se života negativních projevů. Pokud máte pocit, že kolem vás je příliš mnoho toxických lidí, jejichž přítomnost je pro vaše emocionální stav extrémně negativní, můžete se s nimi svobodně roztrhat, změnit svůj sociální kruh.

Ztráta hmotnosti po Novém roce pomůže, samozřejmě,správně vybranou fyzickou aktivitu. Začátek leden je nejlepší čas, aby se zapsal do sportovního klubu. Začněte znovu žít v pohybu. Musíte však hrát sporty správně. Neměl by být vyčerpán od prvního dne po celý den v tělocvičně. Pokud jste sportovci noví, vyberte dvě nebo tři kruhové cviky pro všechny svalové skupiny, zaregistrujte se pro jednu aerobní cvičení nízké nebo střední intenzity.

V první den se objevíte pro silový trénink,jehož účinek na spalování kalorií bude trvat dalších 36 hodin. Proto druhý den daj sebe a své svaly správný odpočinek. Třetí den navštívíte aerobní místnost a poté jednou zase jednu přestávku.

Naučte se poslouchat své tělo! Pokud je těžké začít s intenzivními fyzickými aktivitami, dostali jste statické cvičení - přihlaste se po Novém roce pro pilates, jógu nebo callanetika a bodyflex. Dobře osvěžuje a rozveselí po prázdninách. Mimochodem, plavání nemá prakticky žádné závažné kontraindikace, pokud je vaše zdraví vážně ohroženo.

Pamatujte, normální limit fyzické aktivitytýden pro zdravé tělo - asi 6 hodin. Vezměte bar vyšší, dostanete značku bláznivého fanatika (po bohatém svátku v novém roce, takže se jen způsobíte ještě více škody).

Konečně můžete začít zdravým obrazemživot s aktivním 5minutovým nabíjením doma, který zahrnuje zahřátí, squaty a cvičení na tisku. Umožňuje počasí - vyberte pěší turistiku, lyžování, bruslení.