Tip 1: Jak jíst s vážnou fyzickou námahou
Tip 1: Jak jíst s vážnou fyzickou námahou
Jen málo lidí, kromě profesionálních sportovců,myslí si, jak jíst s vážnou fyzickou námahou. Ve skutečnosti je to velmi vážný problém. Je to ze správné vyvážené stravy, která často závisí na úspěchu ve sportu.
Pokyny
1
S těžkou fyzickou námahou, přísnou dietouJe plný zhoršení celkového zdravotního stavu a poruch metabolismu. Každé trénink, který se liší od běžného každodenního života, je určitým stresem pro tělo, které navíc spotřebovává energii. Chcete-li jej zcela naplnit, měli byste racionálně jíst, vzhledem k množství cvičení.
2
Fitness, jako sport, nevyžaduje zvláštníkardinální změny v obvyklé stravě, a to i při poměrně těžkých zátěžích. Odborníci v tomto případě doporučují, aby v menu obsahovala čerstvou zeleninu a ovoce, protože jsou tělem dodávány minerály a vitamíny. To je také užitečné pro vážné fitness kurzy jíst maso a ryby. Tyto produkty obsahují aminokyseliny nezbytné pro tělo. A překvapivě, odborníci doporučují, že s pravidelným tréninkem si hýčkat dezerty a mouky. Sušené ovoce, ovocné pěny, pečivo z hrubé mouky, ovesné sušenky - nosiče užitečných sacharidů, které rychle doplní energetické zásoby těla.
3
V případě vážné fyzické aktivity, dietumusí být jasně plánováno. Při snídani ideální jídlem je obilná kaše nebo ovesná mouka s mlékem. Během dne byste měli určitě jíst něco horkého, například polévku na kuřecí vývar. Nezapomeňte také na salát čerstvé zeleniny, oblečený v olivovém oleji. Jako druhé jídlo je ideální pro pečené ryby nebo vařené maso. Ovoce, nízkotučné tvaroh a přírodní jogurt mohou být konzumovány namísto občerstvení. Sklenice jogurtu a zeleného jablka je vynikající večeří pro sportovce.
4
Při cvičení na silových simulátorech,zvolit trochu jiný přístup k výživě. Je nutné vyloučit z denní nabídky produkty špatně strávené: sádlo, fazole, hrášek, zelí atd. S vážnou fyzickou námahou bude jídlo pociťováno kamenem v žaludku, což způsobí nadýmání, nevolnost, nepříjemnou erukuaci atd. Takové příznaky mohou nakonec vést k problémům s gastrointestinálním traktem.
5
Nezapomeňte na obecná pravidla výživy, kdyvážné fyzické námahy. Celé jídlo by mělo být provedeno po tréninku nejdříve ve 2 hodinách. Během zasedání byste měli vypít alespoň jeden litr vody. 3 hodiny před začátkem tréninku by měly být plně konzumovány.
V době sportuintenzivní trénink, můžete potit desetkrát více, než je obvyklé - zdůraznění až 10 litrů potu za den. Tento velký objem tekutiny, takže opravdu důležité při tréninku - během cvičení pijte hodně vody, - aby se předešlo dehydrataci.
Naučte se více
Tip 2: Jak jíst pro diabetes typu 2
Diabetes mellitus typ 2 není věta,po oznámení, které musíte okamžitě opustit všechny své oblíbené pokrmy a jíst zbytek svého života pouze zelenou. Nicméně, vážně revidovat jejich stravu stále muset.
Pokyny
1
Diabetici se doporučují sedět u stolupět až šestkrát denně. Přiřaďte si tři hlavní jídla a dvě nebo tři občerstvení. Je žádoucí, aby rozdíl mezi nimi byl dva až tři hodiny. Pokud je to možné, snažte se jíst vždy ve stejnou dobu.
2
Často lidé s diabetem trpínadváhou. Je-li váš index tělesné hmotnosti vyšší než 25, extra kilo je zdravotní riziko a měli byste se je začít intenzivně zbavovat. Zeptejte se svého lékaře, jaká fyzická cvičení je pro vás přijatelná a kombinujte cvičení s redukcí počtu kalorií, které jíte.
3
Vytvořte základ vaší stravy zeleniny a ovoce,kromě brambor, hroznů a banánů. Můžete jíst asi 800-900 gramů zeleniny a 300-400 gramů ovoce denně. Mohou se jíst jak surové, tak i vařené, dušené a dušené.
4
Nízkotučné maso, ryby a mléčné výrobky nejsou pro vás zakázány, ale jejich počet by měl být výrazně omezen. Nezapomeňte, kolik jste jedli před vaším onemocněním, a dvakrát zkraťte velikost porce.
5
Diabetici druhého typu se mohou rozmazlovatmalé množství sacharidů. Můžete jíst černý chléb (200-350 gramů denně), luštěniny, brambory, obiloviny a těstoviny. Pokud se rozhodnete jíst bramborovou kaši nebo těstoviny, snižte množství konzumovaného chleba.
6
Ale sladkosti budou muset být opuštěny. Abyste nebyli pokoušeni lahůdkami, je lepší vyčistit dům čokolády, sušenky a sladkosti. Často lidé jedí sladkosti ne proto, že mají hlad, ale proto, že se chtějí bavit. Najděte si jiné způsoby, jak si sami sebe užít. Pravidelně se okouzlete s vonnou pěnou, poslouchejte příjemnou hudbu, kupte si krásné oblečení, jděte na masáž. Získejte pozitivní emoce jiným způsobem a chuť na sladkosti bude postupně oslabovat.
7
Opusťte sýřenou vodu a džus. Tam, kde budete velmi těžit z čerstvě vymačkaných šťáv, pikantních ovocných nápojů, domácí limonády a minerální vody.
8
Pokud nemáte sladký život bez cukru, zkuste experimentovat se sladidly. Dávejte pozor na agavový sirup, aspartam, sacharin, sorbitol.
9
Jíte pomalu. Člověk cítí sýtování ne okamžitě, ale teprve po 15-20 minutách od jeho skutečného příchodu. Čím důkladněji žvýkáte jídlo, tím méně máte šanci jíst víc, než potřebujete, a poškodit vaše zdraví.
Tip 3: Jak se vyhnout herni
Hernia se odvolává na vznik vnitřních orgánů z pozice obsazené v normě. Léčeno kýla je poměrně obtížné a jejich eliminaci často vyžaduje operaci. Nicméně, pokud budete postupovat několik jednoduchých tipů, lze tuto chorobu vyhnout.
Pokyny
1
Hlavním důvodem výskytu kýly je prudké narušení intravaskulárního tlaku do té míry, že svaly již nemohou odolat. Proto je základem prevence kýla je vyhnout se nadměrnémuzátěže, které vedou ke změně intravaskulárního tlaku. Vyvarujte se zvedání těla, které váží více než třetinu tělesné hmotnosti a vyhněte se nadměrnému fyzickému namáhání.
2
Spolu s tím, v životě, dříve či později přijde čas, kdy budete muset řešit zvýšené zatížení. Chcete-li se vyhnout kýla, vaše tělo by mělo být pro ně připraveno správně, takže lékaři po celém světě jako preventivní opatření kýla doporučujeme jít do sportu.Udělejte ranní cvičení, jděte ráno a večer na běh, navštivte fitness centra, tělocvičny nebo si zaplavat v bazénu. To významně snižuje riziko kýla.
3
Vzhled nadměrné hmotnosti je také vážným zátěží na těle, takže pro prevenci kýla vyhnout se obezitě. Navíc neumožňují rychlé vytáčení nebo ztrátu hmotnosti.
4
Katarální onemocnění se silným kašlem, pneumonií, chronickou zácpou a otoky střev - všechny tyto nemoci mohou vést ke změně intravaskulárního tlaku, aby se zabránilo kýla, měli byste je léčit včas.
5
Těhotenství je také jedním z faktorů kýla. Proto je třeba během těhotenství správně jíst a vyvarovat se vážné fyzické námahy. Pro prevenci kýla Po porodu je třeba několik měsíců nosit opěrný obvaz a cvičit gymnastiku, která posiluje břišní svaly.
