Tip 1: Jak se naučit, jak vytvořit stojan na stůl
Tip 1: Jak se naučit, jak vytvořit stojan na stůl
Ve starých textech se říká, žehlava má obrovský léčebný účinek na tělo. Umožňuje zlepšit krevní oběh mozku a vnitřních orgánů, zlepšení jejich funkce a prevenci různých patologických stavů. Jak se můžete naučit, jak si sami postavit stojan?
Jedna z hlavních asanů jógy, přínos pro tělood něhož je obtížné přeceňovat - je to postoj na hlavě. Samozřejmě, nepřipravená osoba se zdá být něco mimo dosah toho, co nedokáže rozmnožovat. Můžete se však naučit stát na své hlavě - stačí jen dodržet určité pokyny.
Příprava na stojan na stůl
První věc, kterou musíte předtím učitjak budete provádět stojan na vaší hlavě - je snadné být v obrácené poloze. Když se člověk poprvé spatří okolí otočil o 180 stupňů, může to paniku, což je nepřijatelné při výkonu takového závažného cvičení jako stoj na hlavě. Zpočátku proto, že žák vyvíjí přípravy pozy.Slozhite jógu ve 4 vrstvách a umístěte ho na zeď. Dostat dolů na všechny čtyři vedle něj natáhnout dopředu, držet lokty prsty a umístit je na podložce v malé vzdálenosti od zdi. Beze změny polohy lokty vůči sobě navzájem, uchopí do zámku a v blízkosti zkříženými prsty vynechat hlavu nahoře. Tvůj krk by se měl pevně dotýkat rukou. Pokud je to možné, narovnat kolena a blíž ke stěně, aby vaše záda, aby ji všechny dotknout přes úloh žák dline.Osnovnaya - snaží stavět na podlaze s lokty tak, že hmotnost v žádném případě nepadá na krku. Váha by měla být rovnoměrně rozptýlen mezi každým z loktů a dlaní hradu, který budete tlačit dolů na podložce. Trapézové svaly tak směřují nahoru, směrem k pánvi, takže krk není upnutý.Jak ovládat stojan na stůl
Jakmile jste dostatečně zvyklíabyste viděli, že svět se obrátil vzhůru nohama a pochopil, jak pracovat s rameny a rameny ve vzpřímených pózách, můžete se pokusit provést plnou verzi stojanu na hlavě. Chcete-li to udělat, jděte do přípravné póze a jděte s nohama ještě blíže ke zdi. Ohnout jednu nohu směrem ke zdi, a když jde nahoru, druhý bude následovat to setrvačností. Stiskněte patu proti zdi a nadále odrazit rukou od podlahy a uvolní sheyu.Kogda naučíte stoj na hlavě, je možné jej do délky 3,5 nebo dokonce 10 minut - tak dlouho, jak můžete zůstat v obrácené poloze, bez pocitu nepohodlí. Postupně se snažte postavit na hlavu nejen u zdi, ale také uprostřed místnosti. Tato póza, stejně jako žádná jiná, nezhojuje a omlazuje tělo.Tip 2: Jak se naučit, jak udělat stojan
Možnosti lidského těla jsou neomezené - ato je důvod, proč mnozí lidé obdivují talenty jiných lidí, kteří jsou schopni provádět různé triky a dovedně vlastnit své vlastní tělo ve skvělé fyzické podobě. Jedním z jednoduchých a efektivních kaskadér je stojan ruce, a pokud se správně cvičíte, můžete je snadno zvládnout.
Pokyny
1
Aby byl regál správný, musíte ho koordinovat s celým tělem, které by mělo být v průběhu stojanu napnuto v přímce.
2
Nohy nohy během tréninku se udržujínatáhl a držel prsty dohromady. Extrudované nohy vám pomohou udržet rovnováhu a udržet vertikální polohu. Udržujte nohy na stejné lince s tělem - nerozbíjejte je po stranách a nerozrušte celkovou váhu.
3
Naučte se ovládat tělo tím, že držíte nohy dohromady. Dělat rack, mírně napínat svaly tisku, aby bylo dosaženo nejlepší polohy kufru během cvičení. Můžete také lehce ohýbat záda proti nohám a hlavě.
4
Sledujte při provádění stojanu správné umístění hlavy - závisí na tom vychýlení páteře. Držte hlavu mezi vašimi rukama a snažte se nedívat na zem, ale před vámi.
5
Důležité je také dosažení správné polohy rukou a prstů, kvůli které držíte rack, opírající se o zem. Prsty se trochu rozšiřují po stranách, aby byla zajištěna stabilita stojanu. Začněte trénovat rack vedle stěny - postavte nohy na šířku ramen a položte ruce na podlahu půl metru od zdi.
6
Zatlačte jednu nohu silou ze země nazahodit nohy proti zdi. Udržujte tělo rovno a nohy odpočívejte na zdi. Držte nohy dohromady a natahujte nohy nahoru. Trénujte rack U stěny, dokud vaše tělo nezapomene, s jakou silou je třeba házet nohy, abyste získali stabilní pozici ruce.
7
Po chvíli začněte pohybovat nohamaze zdi, snažící se neztrácet rovnováhu ve vzduchu. Naučte se vyvážit prostor a nakonec stěna nebude nutná pro úspěšné provedení stojanu ruce.
8
Tlak těla musí směřovat k horní částičást dlaně a spodní část prstů - to umožní správné rozložení hmotnosti. Pokud najednou máte pocit, že ztrácíte rovnováhu a pád, přenášejte váhu na prsty a pokuste se s jejich pomocí vrátit rovnováhu.
9
Když máte trochu tréninku, začněte cvičit bez zdi. Pokuste se jít dál rucecítit rovnováhu vašeho těla ve vesmíru a základní bod rovnováhy, který vám nedovolí spadnout.
Tip 3: Jak stát na vaší hlavě
Postavte se na hlavu, jako jakékoli obrácené pózy,působí příznivě na celé tělo. Má omlazující účinek, posiluje krk a ruce a také může snížit tlak. Tato pozice by měla být rozvíjena postupně, vedená některými doporučeními k implementaci.
V klasické józe asana znamená tělo těla, které by mělo být prováděno se stabilitou a bez napětí.Sirshasana, nebo "královská držení těla", asnazvaný headstand mezi yogy, je jednou z nejsilnějších asanů v praxi jógy. Tato póza je v seznamu obtížně realizovatelných, proto vyžaduje určitou přípravu a dodržování pravidel implementace. Tam jsou také některé kontraindikace na headstand.
Nespěchejte
Ve většině případů se to pokouší zvládnoutsituace nedává výsledky a hlavním důvodem je spěch. Snažím se postavit se k dravům na hlavě, je nemožné pochopit mechanismus této asany, která by měla být postupně zvládnuta. Je lepší začít na zdi. Je třeba sednout na kolenou a položit ruce před sebe na podlahu. Poloha rukou by měla vypadat jako rovnoramenný trojúhelník, jedna dlaň spočívající na druhé.Tato pozice rukou je základem v sirshasanu. Pomáhá připevnit hlavu a tím zabránit vzniku zranění.Položil hlavu na podlahu tak, aby jeho ruceupevněte ji, pokuste se narovnat kolena a přemístit tělesnou hmotnost vzhůru nohama. Chcete-li to udělat, musíte posunout nohy blíže k hlavě. Je to poprvé, co bude krk stačit. Věnujte několik prvních kroků. Když máte pocit jistoty, že jste na první pozici, můžete jít dál. Dalším krokem je naučit se odtrhnout nohy z povrchu. Chcete-li to udělat, je nutné úplně přenést váhu těla vzhůru nohama - pak bude snadné zvedat nohy bez trhnutí. Jednou na hlavě nepokládejte nohy okamžitě - zkuste najít rovnováhu s nohama ohnutými na kolenou a cítit tuto pozici. Po zvládnutí druhého kroku můžete jít na stojan na hlavě s rovnými nohami. A když existuje vnitřní ochota, začněte sirshasanu dělat bez zdi. Každou dobu můžete stát na své hlavě až 10 minut. Po výjezdu, položte nohy na podlahu, ujistěte se, že provedete masáž lehké hlavy: pohyby by měly směřovat ze strany do středu. V předstihu shromažďujte vlasy, takže když jste v asaně, nezasahují s vámi. Pokud děláte bez instruktora, natočte video na stojanu, abyste zjistili, jak dobře to děláte. Sirsasana používá, že snižuje tlak. Pokud potřebujete normalizovat po asaně, můžete vytvořit most jako protipózu.
Kontraindikace
Stejně jako jakékoliv obrácené pózy, sirshasana neDoporučuje se, aby byly prováděny ženami v kritických dnech. Také je headstand kontraindikován pro osoby s kardiovaskulárními chorobami a problémy s páteří v krční oblasti.Tip 4: Jak se naučit stavět jednu ruku
Stojan na jedné straně je komplikovanýakrobatický kousek. Chcete-li se naučit, potřebujete dlouhou a trvalou odbornou přípravu. Úspěch obecně závisí na schopnosti správně přenášet hmotnost pláště ze dvou rukou na jednu.
Zpočátku musíte vyvinout svalový komplex. Školení vyžaduje odlišné množství času, v závislosti na individuálních kvalitách stážisty. V průměru 1,5 až 3 roky, pokud začínají třídy od začátku.
Základní cvičení
Je třeba se pokusit stát na vašich rukou a opřít se o nohyo stěně. Největší obtíž je nutnost stát v ohnisku na rovině stěny. Nejprve bude nutná pomoc další osoby, pokud jde o podstrahvovki.Na vývoj svaloviny pro sebe-soustředění na zdi vyžaduje od 2 týdnů do měsíce, podléhající každodenní praxi. Pokud nikdo nemůže požádat o bezpečnost, musíte udělat cvičení "most". Tato póza rozvíjí základní svaly, které potřebujete pro stojan na jedné straně. V průběhu tréninku byste se měli pokusit neopírat hlavu o stěnu, dívat se na dýchání, měla by být hladká a volná. Po nohách na podlaze nemůže být hlava ostře zvedána. Jemně masíte čelo rukou a jemně zvednete.Jak odstranit nohy ze zdi?
Když se můžete svobodně postavit na své rucestěny po dobu 45 sekund, můžete pokračovat v dalším cvičení. Musíte pomalu přesunout nohy od stěny. Pokud se vám podaří držet na ruce po dobu až 8 sekund, měli byste se odsunout ze zdi a zapojit se do středu místnosti. Musíte dát ruce na podlahu a zvednout nohy, jako v předchozím cvičení. Měli bychom mít na paměti, že zde již nejsou stěny a neděláme příliš ostré kyvné nohy. Čím silnější je odpudivost z podlahy, tím rychleji se projeví přitažlivost. Proto je třeba nohy elegantně a velmi jemně zvedat. Snažíme se zůstat ve stojanu na dvou rukou. Když to bude fungovat dobře, cvičí cvičení s nohama v motouzu. Někdy se stojan s rovnými nohami získává pouze se silným průhybem v pase. Aby bylo tělo hladké, měli byste se nejprve naučit, jak vytvořit stojan v řetězci, aniž byste za nohy udeřili za nohy. Když bude v této pozici silnější, můžete trochu snížit nohy a pak nebudete mít zádný průhyb. Musíte se naučit stát na ruce po dobu až 45 sekund.Rozvoj vyrovnávacích dovedností
Je třeba vycvičit zvláštní pozici, ve které jezlepšení podmínek potřebných pro vyvážení svalů. Svalové komplexy se rozvíjejí pouze v takových podmínkách, ve kterých se člověk umístil. Pokud chce člověk stát na jedné straně a nikdy předtím neudělal, je třeba postoupit k cíli bez trhnutí. Roztáhněte nohy do motouzu, pečlivě přeneste hmotnost těla na jednu ruku. Musíte se naučit držet v regálu, když je druhá ruka umístěna na prstech. Když můžete přežít po dobu 20-30 sekund, můžete trénovat, abyste provedli poslední cvičení.Vyvažování prstů
Jeden po druhém zvedněte prsty uvolněnéRuce, počínaje malým prstem. Současně udržujte rovnováhu, nezpěchejte. Toto cvičení se nejlépe provádí pomalu, ale správně. Během času udržujete rovnováhu, můžete si pomoci jen se středními a indexovými prsty druhé ruky. Potom použijte pouze jeden prst, poté jej pečlivě odstraňte. Když můžete bezpečně spustit prvek po dobu 15 sekund, musíte snížit nohy. V důsledku toho se můžete naučit stojící v stojanu na jedné straně se stojící pozicí.Tip 5: Jak se naučit dělat triky na skateboardu
Začátečník na skateboardu na jednu sezónu můženaučit se dělat asi deset nových triků. Hlavní věc je mít trpělivost a nemějte strach z pádů. Můžete jezdit všude: rampa, chodník, silnice. V tom nejste omezený.
Pokyny
1
Ochrana proti opotřebení, zejména věnujte pozornostk hlavě, protože před vámi čeká na spoustu pádů. Zjistěte základní trik, který se nazývá "kickflip". Tento prvek staví veškerou techniku jízdy na palubě. Nejdříve se urychleně urychlí přijetím standardního stojanu: postavte nohy na šířku ramen, noha přední nohy je umístěna blíže k okraji, takže bude mnohem snazší provést "zkroucení" desky.
2
Klikněte na tlačítko OK. Jedná se o ostrý pohyb, tlačení, náraz, který se provádí nohou běžecké nohy. Stisknutí se provádí na ocas skateboardu. Poté se pokuste posunout povrch země spolu s deskou. Stane se tak nějaký skok na jedné noze. Zatlačte pouze nožičkou a vytáhněte vodítko.
3
Extrakce znamená pohyb, ve kterémVnitřní noha přední nohy je ohnutá nahoru a dopředu. Tak, deska stoupá ve vzduchu. Zavěste na zlomek sekundy a vytlačte kolena na hruď. Deska by se měla v tuto chvíli otáčet vzhůru nohama.
4
Sledujte, kdy skateboard skončíjeho rotace. V tuto chvíli narovnejte nohy a pokuste se chytit palubu nohama. Jakmile uspějete, pokračujte v pohybu a sloučení s deskou. Jemně a jemně přistupte na asfalt, než lehce ohnete nohy.
5
Prvek "Ollie" - to je základ jízdy na palubě,velmi efektivní trik. Mnoho pohybů na skateboardu začíná přetaktováním. Rychlost vytáčení a kliknutí a kreslení. "Ollie" - právě ten okamžik letu. A čím je vyšší, tím lépe máte tento prvek. Naučte se cítit palubu v letu a plynule přistát. Nezapomeňte, že všechny prvky a triky nejsou dány okamžitě, ale prodlouženým tréninkem, pády a výkyvy. Buďte trpěliví a brzy budou obdivovat všichni kolemjdoucí.
Tip 6: Jak se naučit točit na hlavu
Jedním z prvků breakdancingu je torze hlavu. Dává taneční zábavu a překvapí svou technikou. Tanečníci jsou si jisti: aby se naučili, jak se otáčet hlavu, musíte být schopni na něm stát. Ale to není vše, co je nutné, abyste se naučili tancovat takhle.
Budete potřebovat
- speciální ochranný kryt
Pokyny
1
Chcete-li začít, připravte si stojan hlavu. Vykonávejte školení lépe na koberečku, aby to bylobylo to bolestivé. Jakmile se postavíte na stánku, sledujte nohy. Pro větší stabilitu není nutné je udržovat rovně. Bude lepší, pokud budou lehce nakloněny ke dnu. Musíte zůstat tak dlouho, jak to dokážete. Pokud stojíte hlavu bez podpory nefunguje, pak začít učit se můžete trénovat, opírající se o zeď.
2
Chcete-li začít vzdělávat hedspinu (z anglického hlavy - hlavu, spin - rotace) je možné pouze tehdy, pokud dokonale zvládl schopnost stát na hlavu. Pokud máte pocit jistoty, pokračujtestudium pomalé rotace. Nejdříve je zapotřebí zapnout malý úhel natočení, takzvaný malý čtvrtý obrat. Nohy by měly vypadat po stranách tak, aby jedna noha byla na stejné úrovni jako druhá noha. Protože to je jediný způsob, jak zachovat rovnováhu. Místo nohou můžete ovládat rukama.
3
Po vyčtení čtvrti můžete začítstudium polovičních rotací. Všechno, co bylo provedeno ve čtyřech rozích, musíte udělat a tady pouze s tím, že oblast rotace je větší. Ruce, které teď odpuzují, by měly být silnější. A když máte pocit, že jste se stali eso čtyřnásobným a půl rotací, můžete se dostat na plnou rychlost. Po každém otočení musíte položit ruce na podlahu, zatlačit je a pokračovat ve všem.
4
Zbavit se úplného obratu dále v technologiiMusíte studovat kluzáky (z anglického klouzání). Glide se provádí následujícím způsobem. Rychlost se nahromadí pomocí plných otáček, tlačí se rukama a mává nohama, pravidelně je rozšiřuje po stranách. Když se po několika otáčkách uvolníte, sejměte ruce a vytvořte snímek. Pomocí takových pohybů je možné otočit několik otáček bez použití rukou.
5
Po dokončení všech pohybů můžete pokračovat v samotném tanci. Nejdůležitější je, že můžete kombinovat pohyby, jak vaše srdce touží. V této záležitosti nejsou žádné přísné omezení.
Tip č. 7: Jak se naučit dělat hry doma
Salát je účinný trik, který je skokem ve vzduchu. Chcete-li se dozvědět, jak to udělat doma, potřebujete dobrou fyzickou přípravu a dodržování bezpečnostních pravidel.
Pokyny
1
Než začnete studovat sommer, je důležité posílit svaly těla. V opačném případě se při prvním pokusu o provedení triku dostane vážné zranění.
2
Zapojte se do předběžných cviků s činky. Sit-ups, lunges, mouchy nohy. Pro posílení svalového tónu bude užitečné jízda na kole, plavání.
3
Trénujte vestibulární přístroj. Chcete-li to provést, zvládněte stojan a pak kráčte po ruce. Přejděte na tréninky, když se svaly stávají dostatečně silné. Získejte sportovní podložku, která pomůže zamezit zranění.
4
Algoritmus pohybů se začíná učit na podložce. Ve skutečnosti je somersault stejný, ale pouze ve vzduchu. Je příliš brzy na skok, nejprve musí tělo vzpomenout na mechanismus cvičení.
5
Chcete-li správně udělat kotouč dopředu na podložce,dát nohy dohromady, ohýbat je do klína a lehce si klečet. Vytáhněte ruce dopředu a ohněte hlavu. Přemístěte váhu na záda a ramena, hladce, bez trhnutí, udělejte salát.
6
Každodenní tanec na rohoži, to posílívestibulárního přístroje a umožní vám zapamatovat si sled pohybů. Během cvičení se můžete setkat se závratě, nepohodlí v páteři. Neopouštějte cvičení, v budoucnu se tělo přizpůsobí a nepohodlí projde.
7
Poté, co je letní salát dokonalý, jděte na studnu na sommer. Bude to vyžadovat několik rohoží, které by měly být položeny na sebe. To zajistí bezpečnější přistání.
8
Předtím, než začnete dělat somersaults doma, proveďte svalové protahování. Taková cvičení jsou prevence zranění.
9
Počáteční pozice sedí, nohy se protáhly. Vytáhněte nohy na sebe, držte po dobu 3-5 sekund, uvolněte se. Opakujte 3-5krát.
10
Zvyšte co nejširší nohy. Táhněte své nohy k sobě, uvolněte se. Proveďte 2-3 krát.
11
Proveďte pomalé natočení s hlavou proti směru hodinových ručiček a zpět. Opakujte po dobu jedné minuty.
12
Vytáhněte pravou ruku dopředu a narovnejte dlaň. Vezměte levé ruce pravé ruky a protáhněte je směrem k tělu. Podržte po dobu 3-5 vteřin a pak se uvolněte. Opakujte stejné cvičení s druhou rukou.
13
Vyrovnejte si ruce před sebe a otočte ruce vlevo a vpravo. Celková délka protahování je 3-5 minut.
14
Snažte se udělat salát. Malý běh kolem 4-5 kroků. Vytáhněte nohy od sebe a současně ruce vyklopte nahoru.
15
Nakrmte tělo nahoru. Ve vzduchu, seskupujte se za kotvicí, za to vytahujte kolena směrem k vám a zajistěte je rukama.
16
Udělejte spoušť, ale pouze ve vzduchu. Pokuste se přistát na polovičních ohnutých nohách, což zabrání zranění kloubů. Vstávejte rovně a narovnejte záda.
17
Není možné vytvořit poprvé kvalitní salvu. Pravidelné trénink vám umožní správně posunout těžiště a skupinu.
18
Po zvládnutí kotouče dopředu se pokuste naučit se cvičení vrátit zpět. Také se nazývá backflip. Předtím, než se učíte, je nutné cvičit spoušť.
19
Sedněte si na podpatku zády k mat. Nakloňte hlavu dopředu. Stiskněte kolena na hrudi.
20
Dej ruce před sebe. Důrazně je odtáhnete a hladce se přesunete na záda.
21
Přesuňte ruce k hlavě. Ohnout na prsty, abyste snížili zátěž hlavy, krku. Nemůžete odblokovat záda, nohy.
22
Přejeďte si hlavu. Ohnout kolena. Přijměte pozici "klání důrazu".
23
Vlak skočí bez vzletu. Prudce vlnit ruce a skákat z místa, tlačit oběma nohama. Můžete skákat přes objekty.
24
Jako zahřátí před zákrokem na zádech, udělejte pár skoků z squatu. Plně vyrovnat tělo.
25
Proveďte skákání nahoru a seskupte se do vzduchu. Chcete-li to provést, stiskněte kolena ke žaludku.
26
Po zahřátí se pokuste vrátit zpět. Vezměte následující pozici: postavte se rovně, ohnite nohy mírně, lehce se naklonějte. Dejte ruce dolů.
27
Skočte nahoru a tlačte oběma nohami co nejsilněji. Ujistěte se, že si pomáháte sami rukama a ostrým zvlněním.
28
V maximálním bodě skoku hodte hlavu zpět a nechte ji v této pozici až do konce cvičení. Pokud tomu tak není, váha bude narušena.
29
Otočte se stehny, oni, a ne ramena, dovolí vám udělat flip. Seskupte se a začněte se kroutit dozadu.
30
Na nejvyšším bodě kotlíku, ohněte nohypod sebou. Pokud je hrudník paralelní ke stropu, stiskněte kolena na hruď, ale ne na bradu. V opačném případě klesne rychlost skoku a převrácení nebude fungovat.
31
Dejte ruce k nohám, popadněte kolena nebohamstrings. Během seskupování může být tělo nakloněno na stranu. S největší pravděpodobností je to reakce těla na strach. Překonat to pomůže pravidelné, tvrdé cvičení.
32
Blížící se k podlaze se začínají narovnávat, čímž se prodlužuje pas, nohy. Pole na polovičních ohnutých nohách, na celé noze. Ruce by měly být rovnoběžné s podlahou.
33
Během cvičení nezavřete oči, alepodívejte se rovně. To vám umožní ovládat polohu těla a neztratíte jeho prostorovou orientaci. Pokud se podíváte zpět před časem, svah těla se změní, rychlost rotace se zpomalí, což negativně ovlivní kvalitu výcviku.
