LovesTheTeam.com

Kdokoliv se může vyvést na barlidí. Naučit se to není obtížné. Jak to může znít banální, ale naučit se dohnat, budete muset jít skočit na baru a dohnat. Vše, co od vás vyžaduje, je práce, odpočinek a trpělivost. Pokud máte tolik nemůže zastavit chitat.S Jaký je důvod, že člověk nemůže dohnat? Je to velmi jednoduché, postrádá sílu a vytrvalost. Bohužel, moderní životní podmínky snižují lidské hnutí na hanbu. Komfort v našem životě je tak vysoká, že fyzická aktivita se zvedl téměř vsem.Podtyagivaniya na baru - to je, jak každý ví, univerzální shell, který může říci o své fyzické kondice víc. V armádě, to je nejzákladnější cvičení, protože vyhrnula vyvinout sílu a vytrvalost svalů, stejně jako prospěšné pro pozvonochnik.Esli nelze dohnat, a když je třeba, aby urychleně začít zabývat na ně. Protože kromě síly a krásné postavy, se postarat o své zdraví, protože svaly jsou v dobré kondici, pomáhají srdce plnit svou základní rabotu.Myshtsy sloužit jako jakési „pumpa“. A aby tato čerpadla pracovat správně, čímž se sníží zátěž na srdce, je nutné, aby byly silnymi.Podtyagivaniya vám pomohou s tím, jak o nic lépe. A než se vyšplhat na hrazdě, by si měl připravit svaly na těžkém rabote.Dlya to udělat, začít dělat kliky. A pokud máte nadváhu, budete určitě potřebovat sbrosit.Byvaet taková, že lidé nemohou dohnat jednou nadváhou. Nicméně, v celém těle je jiný, neposílejte znovu obrovské zatížení srdce. Proto je lepší zhubnout chůzi nebo jogging, nezapomeňte na mírném pitanie.Sovet: Pijte hodně čisté vody za den (1-2 litrů). Čaj, káva a kompoty se nepočítají. Před jídlem čistěte čistou vodu a v průběhu jídla nijak ne. Push-upy dokonale posilují svaly rukou a hrudi. K těmto cvičením můžete přidat práci s váhami nebo činky, které také přispějí. Je důležité mít po každém tréninku dobrý odpočinek. Bolest ve svalech po ní hovoří o natrenirovannosti, takže budete potřebovat několik dní na odpočinek (3-5) do svalů plně vosstanovilis.Posle některé přípravy, když vaše svaly sílí díky Push-a Pa.s, můžete jít do baru a začít se učit dohnat. Možná budete ihned několikrát stažen, pokud ne, nezoufejte. Nejlepší cvičení pro vás bude za pomoci partnera záporné vytahování nebo vytažení. Zatímco první z nich je více effektivnoe.Dlya provést pull-up se stal negativním na stojanu nebo na židli a zámkem v poloze, jako by už dotáhnout, hlava by měla být nad břevno. Potom vyjměte nohy z podpěry a spouštějte je co nejpomaleji. Můžete zůstat v některých pozicích, ale nejdůležitější věc, kterou nemůžete zadržet, je dýchání. Provést tolikrát, kolikrát bude dostatek síly, dokud můžete jít dolů na hrazdě medlenno.Neskolkih blíží budete pravděpodobně stačit. Můžete vyskočit z baru a jít na dovolenou. V dopoledních hodinách, můžete se cítit dobře únava myshtsah.Posle pár dní odpočinku opět vrátit do práce a provést totéž. Nyní dělejte dva, tři a více přístupů, v závislosti na vašem stavu. Pokuste se udělat úplné vytažení. Po dlouhém tréninku na negativní pull-up, budete muset objevit sílu přemoci vytáhnout svou váhu na baru si bude vytažen polnostyu.Kak jen jednou nebo vícekrát, gratulace, vaše čísla stoupají! Nekončí, a tím více nezbytné zvýšit rasslablyatsya.Teper počet pull-up a velmi techniku ​​vykonávat uprazhneniya.Vazhno: palec by měl být pod břevno, a ne nad ním! Nezavěšujte jako opice! Vytahování by mělo být čisté a bez trhnutí. Pro utažení těla se musíte dotknout hrudního příčníku. A za účelem zvýšení jejich počtu, pracovat déle, čímž se zvyšuje počet opakování a sad (přístupy) .Pokud pull-up pouze jednou nebo dvakrát, dělat pull-up s minimální dobou odpočinku (15-30 sekund). Pokud vytahujete více, postupujte více a nezapomeňte na pevné cvičení. Prodlévat nad břevno a váží stejně jako je to možné, dokud se vaše ruce nezačnou opuskatsya.Samoe důležitější je, že ať vaše svaly pořádně odpočinout. Pokud byste měli zapojit a uslyšíte, že se dohnat bylo těžší než minule, hned skočit a jít domů k odpočinku, protože vaše svaly nebyly obnoveny do konce. Pouze s takovou tvrdou prací můžete postupně zvyšovat své výsledky a dosáhnout úspěchu. Nepotřebujete ani speciální program „super“, prostě „jít a udělat“ .Regulyarnye trénink a trpělivost vám pomůže dosáhnout svého cíle - dohnat tehnichno.I čisté a pokud chcete jít dál, měli byste jednat s komplikovanými pull-up s vyšším zatížením (vesty, palacinka, váha, partner) a na jedné straně. To vás bude silnější a silnější.