Tip 1: Spouští váha nápovědy?
Tip 1: Spouští váha nápovědy?
Běh je plné fyzické cvičení atak je to skvělý způsob, jak zhubnout. Přesto, pokud se rozhodnete zhubnout, zkuste se řídit stravou navíc. Faktem je, že tělo ztrácí váhu, když kalorie s jídlem přicházejí méně než to, co je spotřebováno během dne. Toto jednoduché pravidlo vám pomůže zhubnout, bez ohledu na to, jaký sport děláte.
Charakteristiky úbytku hmotnosti při běhu
Běh, jako chůze, je jedním znejlepší sporty pro hubnutí. Během běhu se svaly účastní prakticky celého těla, což znamená, že práce se provádí současně na všech stranách. Také běh se týká kardio tréninku, zatímco jogging srdeční frekvence je zrychlena, což vám umožní zvýšit vytrvalost. Během jízdy a několik hodin po něm dochází k urychlení metabolismu, což znamená, že proces spalování tuku je zrychlen. Dokud běžíte, krev rychle prochází tělem a odstraňuje všechny toxiny a toxiny. To umožňuje normalizovat práci všech vnitřních orgánů, pokud běžíte pravidelně. Játra a ledviny začínají lépe fungovat, gastrointestinální trakt je vyčištěn. Toxiny opouštějí tělo, takže se cítíte osvěžující a svěží.Výhodou běhu jako způsobu snižování hmotnosti je to, že se tolik obtíží nevyhodí váha nevrátí se tak rychle, jako po téměř žádné stravě.
Jak zhubnout běží
Ve skutečnosti je několik lidí pochyb o tomMůžete zhubnout běžením. Ale mnozí lidé si stále myslí, že běh je velmi obtížný, určitě to nebudou moci. Není to tak. Je těžké spustit pouze první dny, ale pokrok bude tak rychlý, že vás překvapí. V poslední době jste byli tvrdě dali jen pár stovek metrů, ale teď již míjíte, ne odpočíváte. Chcete-li jogging, potřebujete jen velmi málo: dobré boty (to nejspíš nejdůležitější) a sportovní oblek. Skvělý asistent bude hráč s vaší oblíbenou hudbou. Můžete jet v nejbližším parku, ve své rezidenční čtvrti a dokonce i v tělocvičně, ale mnoho lidí tvrdí, že trénink na volném prostranství je výhodnější. Po spuštění je třeba věnovat pozornost vašemu jídlu. Nemusíte sedět na tuhé stravě, ve které necítíte sílu. Jednoduše snižte spotřebu mouky, sladké a tučné, přidejte do menu zeleninu, ovoce a bílkovinné potraviny: okamžitě si všimnete rozdílu. Musím říci, že správná výživa nejen pomáhá zhubnout, ale také saturuje tělo vitamíny a zlepšuje pohodu.Běh pomáhá nejen zhubnout, je také schopen dát tělu požadovaný tvar.Chcete-li zhubnout, musíte běžet pravidelně. Doporučuje se to dělat každý den. Je dokázáno, že denní krátké období je mnohem účinnější než vzácné, ale velmi intenzivní trénink.
V době sportuintenzivní trénink, můžete potit desetkrát více, než je obvyklé - zdůraznění až 10 litrů potu za den. Tento velký objem tekutiny, takže opravdu důležité při tréninku - během cvičení pijte hodně vody, - aby se předešlo dehydrataci.
Naučte se více
Tip 2: Jak spustit, abyste zhubla
Běh je jednoduchý a cenově dostupný způsob, jak zhubnout, ale,takže je to prospěšné a snižuje množství tuku ve vašem těle, je nutné správně trénovat s využitím znalostí o procesech, které se vyskytují v lidském těle během běhu.
Budete potřebovat
- vysoce kvalitní běžecké boty
Pokyny
1
Při běhu tělo aktivně utrácíby se zdálo logické předpokládat, že bude mít energii z nenáviděného tuku, ale to není úplně pravda. Při zátěži se tělo obrátí na játra, aby pomohla, která ukládá glukózu ve formě speciálního sacharidu - glykogenu. Tyto rezervy trvají 30-40 minut aktivního tréninku, to znamená, že každá jízda, která trvá méně než 30 minut, nezpůsobí tělu spálit gram tuku a pravděpodobně se tuky začnou spotřebovávat až do čtyřiceti páté minuty. Závěr: ztratit váhu, musíte běžet asi hodinu. Po spuštění jsou rezervy glykogenu v játrech plně doplněny při prvním svačinu a během dalšího nedostatečně dlouhého tréninku budou opět vyčerpány.
2
Pro někoho se hodina potěší a tohleskvělé, ale mnozí prostě nuda běžet tak dlouho, navíc příliš dlouho spustit tělo začne spalovat tukové zásoby, a to nejen, ale také svalových bílkovin, tj dlouhodobém horizontu vést ke ztrátě svalové hmoty, accreted tvrdě v posilovně.
3
Existuje další způsob, jak zhubnout běží -interval běhu. Tato metoda je vhodná pro ty, kteří chtějí ušetřit čas a neztrácejí svaly. V případě časového intervalu je organismus vystaven velmi vysokým zatížením, takže je nutné navštívit lékaře před zahájením takových školení.
4
Ve všeobecném případě vypadá schéma intervalutakže - 100 metrů jdete krok příštích sto běh mírným tempem, a konečně posledních 100 metrů cyklu běžet při maximálních otáčkách, takže cvičit 20-40 minut. Na těchto vzdělávacích spálených kalorií v době více než konvenční jogging, ty kalorie organismus bere z tuků. Další plus intervalový trénink - tuk pokračuje ke konzumaci během několika hodin po jejím ukončení.
Tip 3: Ztráta hmotnosti při běhu
Mnoho lidí pobývá ráno. Někteří z nich používají tento sport k udržení tvaru a nejvíce - ke ztrátě hmotnosti. Je třeba začít trochu běhat, aby tělo nepřijímalo velkou část nákladu. Nejlepší způsob pro takový postup je teplá sezóna.
Běh v dopoledních hodinách je mimořádně účinnýužitečné. Má pozitivní vliv na tělo a pomáhá zbavit se kila navíc, trénovat svaly a získat nejčerstvější vozduh.Utrennyaya jogging by měla být nalačno. Takže si nepřekážejí a nezpůsobují diskomfort, nepohodlné oblečení, vyzvednout světlo, přírodní, vhodný tvar a dobrý trénink krossovki.Nachinat je nutné s krátkým běh nebo nordic walking, asi patnáct minut a postupně zvyšovat až půl hodiny. Nejlepší je střídat rychlé běhání na krátkou vzdálenost a dlouhé zpomalení. Pace, na vlastní tip, ke sportu dodané pouze pro zábavu a ne bolestné zanyatie.Ne by měl okamžitě přestat po spuštění, podívejte se na řízení musí být velmi hladký. Několik minut chůze plynule a klidně pěšky, zotavit se a nechte vzduch. Voda, je žádoucí, aby se malé doušky, dvacet minut po ranním tréninku bega.Esli řádné organizaci prováděny na denní bázi, budou mít prospěch jen přebytečný tuk je pryč a svaly napjaté a tónovaný. Nejdůležitější je neustálé nasazení, zdravá výživa a výsledek potěší během několika týdnů.
Tip č. 4: Ztráta hmotnosti při běhu
Výhody běhu lze vidět pouhým okem: nevyžadují kolosální náklady, protože stačí koupit tenisky a tepláky. Běh má příznivý účinek na tělo a také pomáhá zhubnout.
Pokud budete postupovat podle následujících tipů,pak rychle dosáhnout pozitivních výsledků: 1) spustit denně alespoň půl hodiny denně. Jste-li unavení, pak jděte z běhu na chůzi. Proces rozdělení tukové buňky začne vyskytovat po 25 minutách cvičení, což znamená, že pokud ji dokončit dříve, pak je účinek není budet.2) se zabývá nabíjení ráno na lačný zheludok.3) Nezapomeňte, že je třeba pravidelně spouštět. Zabývají se podle plánu a nevynechávejte třídu (samozřejmě, kromě případů, kdy jste nemocní) 0,4) Aby bylo možné dosáhnout spalování tuků účinky, měli byste vypít šálek kávy 20 minut před probezhki.5) Noste oblečení, které nebude vymačkat svůj dvizheniya.Realno Do hodit hmotnost přes spuštěný? Není třeba čekat na okamžité výsledky. Pozorujete snížení hmotnosti až po několika týdnech. Ale běh je jedním z nejúčinnějších způsobů v boji proti přebytku kilogrammami.Esli nejíte, jste nepomáhají i velmi vyčerpávající a dlouhý trénink. Zanechte sladkou a mouku - to je důvod pro přidání extra váhy.
Tip 5: Když můžete zhubnout, pokud běžíte každý den
Chcete-li, aby vaše postava v pořádku, ženy adívky používají různé metody a prostředky. Někdo si vybírá přísnou dietu, někdo bere drogy na spalování tuku a někdo začne hrát sport.
Použití jogů
Běh je jedním z nejoblíbenějších sportů v České republicesvět. To tóny kardiovaskulárního systému, stimuluje metabolismus, vyvíjí rychlost, sílu, koordinaci, vytrvalost. Třídy v běhu dělají všechny svaly těla práce, utrácejí nahromaděné kalorie co nejvíce. Dieticitici vypočítali, že zhubnout o kilogram, je nezbytné, aby organismus vynaložil 5400 kcal. Při běžné hodině běží průměrně 1000 kcal. Proto ponechte 1 kilogram tuku, musíte běžet 5krát týdně, pak měsíc bude hmotnost klesat o průměrně 4 kilogramy.Velké výhody běhu jako způsob, jak zhubnout - můžete jíst vše, co chcete, přirozeně v rozumných množstvích.Existuje další verze svazku běhů. Ranní jogging nemusí být hodinu, ale například hodina a půl. Běh zrychluje metabolismus, kalorií hoří v každém případě, to znamená, že po dobu 1,5 hodiny spálí více kalorií než hodina.
Ztráta tedy stejných 4 kilogramů je potřeba spustit 3-4 krát týdně. Jídlo zůstává stejné.
Pravidla běhu
Účinně zhubnout, jenom běžíje třeba si uvědomit několik pravidel. Běh ráno je nejúčinnější. V ranních jogách je intenzivní metabolismus v organizmu zahájen po celý den. Začněte hrát sport s malým zatížením (například s joggingem). Před tréninkem se ujistěte, že se zahřejete, probudíte tělo. Začátečníci se doporučuje, aby spuštění prvního 1-2 tréninky ne více než 15-20 minut silně není načíst kardiovaskulární sistemu.Pomnite že pravidelné a systematické - hlavní věc ve sportu. Pokud občas běžíte, čas od času s největší pravděpodobností nebude mít žádné výsledky. Školení by mělo probíhat minimálně 3x týdně, a to pouze na lačný zheludok.Navernyaka víte, že jogging oblečení vybrali nejpohodlnější. Koupit pouze formulář, který nebude mít vliv na pohyby. Důležitým bodem jsou boty. Mělo by to být pohodlné, snadné. Při jízdě na chodníku, běžecký pás podrážka boty by měla být měkká a hustá, aby se zabránilo kolen a chodidel zranění, stejně jako největší zátěž nih.Zanimayas mluví sportů, nezapomeňte dýchat ústy, pohybují přirozeně profesionální běžecká technika není vhodná pro amatéry. Pokud vaše tělo během cvičení bude vyžadovat vodu - něco k pití, jen trochu malá a glotkami.Zanyatie spustit pozitivní vliv na emoční stav, zlepšuje náladu, což v souladu s tělem, dodá energii na celý den. Hubnutí pomocí spuštění velmi reálné věci, se snaží naladit a získat výsledky.Tip 6: Jak zhubnout pomocí sportu
Ve skutečnosti je skoro každýzáleží na tom, jaké sporty lze udělat, aby zhubla. Jak ukázala praxe, každý sport je užitečný pro tělo, ale je lepší provádět cvičení pod dohledem trenéra nebo alespoň určit, co chcete dosáhnout z tříd a co přesně musíte pro to udělat.
Pokyny
1
Chcete-li se věnovat sportu, můžete zhubnout. Chcete-li však ztratit nejen další kilo, ale také vyzdvihnout svou postavu, můžete použít následující typy: běh, aerobik, cyklistiku nebo plavání. Všechny tyto sporty lze přičíst cvičením se zvýšeným kardiovaskulárním zatížením, protože pomáhají nejenom ztratit nadbytečné libry, ale také zlepšit funkci kardiovaskulárního systému.
2
Nejpříjemnější sport pro většinu lidíplave. Vzhledem k tomu, že v tomto případě rovnoměrně rozdělíte zatížení na velké množství svalů, což pomůže efektivně zhubnout, aniž byste se museli starat o zranění pohybového aparátu. Při plavání člověk nezatíží kosti a klouby. A také tento druh sportu pomáhá vyrovnávat se s negativními emocemi, práce s genetickou pamětí. Abyste mohli zhubnout, postačí jen tři hodiny týdně, ne méně než 45 minut.
3
Aerobik umožňuje velmi jednoduše zhubnout. K tomu musíte trénovat nejméně čtyři až pětkrát týdně po dobu 1-1,5 hodiny. Neuvidíte, jak zhubnout za dva měsíce. Výhodou tohoto sportu je, že aerobik je rozdělen na několik druhů cvičení, takže si můžete nezávisle vybrat to, co budete pohodlněji dělat.
4
Běží jako způsob, jak zhubnout, povoláníspecifické. Tento sport není vhodný pro všechny, ale vždy existuje možnost diverzifikace, přechod od stadionů a závodních tratí až po parky nebo veřejné zahrady. Běh je volný, což je důležitý aspekt. Abyste viděli výsledek tohoto sportu, budete potřebovat denní běh po dobu 30 minut.
5
Cyklistika, jako sport, nejen pomůžeztratit přebytečné libry, ale také posílit celé tělo jako celek. Je třeba si uvědomit, že v tomto druhu sportu nejde o to přehánět. Proto je lepší začít od půl hodiny až po dvě hodiny denně a postupně zvyšovat zátěž. Pokud se podíváte na druhou stranu, sportování vám pomůže zhubnout na chvíli, dokonce i proto, že budete pokračovat ve studiu. Dlouhodobý účinek z nich však nelze očekávat.
6
Chcete-li dosáhnout stabilního úbytku hmotnosti,je třeba cvičit sílu. Pomáhají spálit nejenom tuky, ale také budují svaly, které tvoří krásnou postavu. Power cvičení zahrnují: push-up, pull-up na baru a squat.
Tip 7: Ztrácí váha nápověda?
Běh je považován za velmi účinný způsob úbytku hmotnosti. Abychom dosáhli nejlepších výsledků, je však velmi důležité vědět, jak dlouho, podle toho, jakou schéma a jakou intenzitou je potřeba spustit.
Především je nutné pochopit, že běhnení vhodná pro všechny osoby a záležitost není vždy v individuálních charakteristikách a svědectví. Výrazná nadměrná hmotnost během jízdy způsobuje těžké zatížení kolenních kloubů, což může vést k vážným zraněním. Proto, pokud máte hodně extra kilo, nejprve změňte dietu a po poklesu hmotnosti můžete začít běžet.
Před spuštěním spusťte zahřívání svalů. To může být klapání nohy a paže, svahy. Vypracujte končetiny. Pět minut zahřívání stačí.
Chcete-li účinně zhubnout,je potřeba bez přerušení běžet po dobu nejméně půl hodiny. Pokud se budete řídit tímto pravidlem, po dvou týdnech budete cítit výsledek. Pokud běžíte méně než půl hodiny najednou, změna hmotnosti může být vidět teprve po běhu a tyto změny neznamenají snížení tukové hmotnosti, ale ztrátu tekutiny.
Běh může mít různou intenzitu. Pokud právě začínáte běžet, rychlá chůze nebo běhání je pro vás dobré. Tyto druhy zatížení spalují kalorie, i když pomalejší než rychlé spuštění. Běh byl pohodlný, dýchal správně. Během běhu potřebujete dýchat a vydechovat přes nos. Vdechnutí a výdech by měly být nahrazeny dvěma kroky. Urychlete krok, postupujte postupně, začněte s klidnou procházkou a pak pokračujte v běhu. Po ukončení tréninku se postupně snižuje rychlost, což sníží zátěž srdce. Mimochodem, je snadnější vzít v úvahu minulý čas, ale nikoli kilometry, které jste cestovali.
Nepoužívejte v příliš horkém počasí, v tepleDoba roku je lepší běžet ráno nebo večer. Nejúčinnější je běh podél vinutí cest v parkových oblastech. Nejbližší stadion je však také vhodný pro trénink.
Cvičení bylo efektivnější a bezpečnější,koupit speciální obuv. V teniskách musí být tlumiče nárazů a dobře upevněná oblast paty a boty jsou vyrobeny z dobrého, prodyšného materiálu.
Pokud jste během tréninku jste nemocníhlava nebo hrudník, zastavte. Chcete-li provoz běží bezpečněji, koupte měřiče tepové frekvence (pokud neběžíte po běžeckém trenažéru, kde je tato funkce). Pulzní frekvence by neměla být vyšší než sedmdesát procent maxima pro vaši věkovou skupinu. Například třicetiletá žena může mít puls nepřesahující 190 za minutu (z 220 je nutné věk v letech), což znamená, že během běhu puls třicetileté ženy by neměl překročit 133 úderů za minutu.
Tip 8: Kolik kalorií je spáleno při běhu
Běh je jednou z nejjednodušších a nejvíce přístupných aktivitsporty. Pravidelné ráno nebo večer jog má mnoho výhod: léčí tělo, povzbudit a dát živostí, ulevit chronických onemocnění, chrání proti infekcím a pomáhá zhubnout vzhledem k tomu, že při běhu spaluje více kalorií.
Ztráta kalorií během běhu
Jakákoliv fyzická nebo duševní činnostčlověk ho nutí ztrácet energii, která se počítá v kaloriích. Pokud budete konzumovat více kalorií, než spálíte za den, přebytek energie se ukládá jako tuk pod kůží nebo ve vnitřních orgánech, jako výsledek lidé tuku. Proces snižování tělesné hmotnosti je založen na jednoduché matematice - musíte vynaložit více energie, než konzumujete. V běžném životě je obtížné přesně vědět, kolik kalorií jsou v konkrétním misky, nebo kolik jich bylo ztraceno při běhání: v prvním případě je nutné znát přesně složení potravin a jejich nutriční hodnoty a množství, druhý ohledu na tempo běhu, zdravotní stav, délka jogging, další faktory. Ale i hrubé výpočty pomohou určit, zda je nedostatek kalorií. Hmotnost čím více osoby, tím více kalorií se ztratily při běhu, jak budete muset namáhat svaly těžší zvládnout těžké tělo. Takže ta dívka s hmotností 50 kg v půlhodině běh mírným tempem ztratí asi 150 kalorií, a na stejnou dobu stejnou rychlostí osoba s hmotností nad 100 kg může spálit dvakrát až třikrát tolik - až 400 kcal. Čím vyšší rychlost, tím větší úsilí musí být vynaloženo tak kalorií příliš spálené rychle: při rychlosti 6 kilometrů za hodinu za půl hodiny se člověk může ztratit asi 150 kalorií, urychlení 8 kilometrů za hodinu, ztrácí více než 200 kalorií a zkušené běžce, překonávat 10 a více kilometrů za hodinu, již vypálí asi 300 kcal.Sprinting rychlostí 15-18 kilometrů za hodinu může spálit až 1000 kilokalorií za půlhodinu, ale není možné tuto zátěž udržet po tak dlouhou dobu.Cesta ke spuštění také záleží - tak běhemintervalové běhy, když člověka stane rychlejší, běží na průměrné rychlosti a je chůze, spálit více kalorií. Chcete-li tuto skutečnost vysvětlí obyčejný jazyk může být tak: tělo nemůže adaptovat se na měnící se podmínky, neví, co lze očekávat v příštím okamžiku, a tak jen v případě, začíná proces rychlé spalování kalorií, zatímco ve stejném tempu běh se postupně adaptuje a začne šetřit energii.
Interval jogging ušetří čas na běhu a zapojí se do patnácti až dvaceti minut.
Jak zhubnout běží
Běh není kouzelným způsobem, jak zhubnout, tolik lidínení možné dosáhnout požadovaného výsledku, protože nesledují spotřebu kalorií. Jogging způsobí, že osoba ztratí energii, kterou se snaží naplnit více uspokojující stravu, v důsledku toho se ztrácí kalorie. Je také důležité, aby byl zodpovědný a pravidelně několik dní v týdnu po dobu nejméně půl hodiny, nejlépe hodinu. Nepravidelný běh, stejně jako jakékoli jiné nesystémové cvičení, nevede ke ztrátě hmotnosti. Ale nemusíte běžet každý den, svaly si chtějí odpočinout.Tip 9: Jak se běží na hubnutí
Běh je skvělý způsob, jak zhubnout. Současně se jedná o nejvíce přístupný druh sportu, který nevyžaduje velké finanční investice. Chcete-li zhubnout, stačí běžet třikrát týdně po dobu půl hodiny.
Běh je jedním z nejúčinnějších prostředkůpro hubnutí. Ti, kteří praktikují běžecké cvičení, se téměř úplně ocitli z extra kilo. To platí zejména pro běžce na dlouhé vzdálenosti.
Okamžitě stojí za to věnovat pozornost tomu, žeDoba trvání všech orgánů a systémů je započata. Existuje určitý druh čerpání těla, což pozitivně ovlivňuje zdraví a celkový stav. Ale největší zátěž je na kardiovaskulární systém. Proto těm, kteří mají onemocnění tohoto systému, je lepší konzultovat odborníka a zjistit, zda je možné trénovat.
Běh ovlivňuje metabolismus lipidů
Nadměrné usazeniny tuku jsou způsobenypozitivní energetickou bilanci. To znamená, že když člověk spotřebuje velké množství kalorií, ale není vše recyklováno. Běh se dokáže zbavit nadbytečných kalorií, ale to bude nutné dělat pravidelně.
Když člověk běží, začnoupracují svaly nohou a hýždí. Navíc je ovlivněn ramenní pás a částečně záda. Je samozřejmé, že tělo potřebuje energii k udržení daného rytmu. Kde to mohu dostat? Samozřejmě, v tucích.
Běh perfektně pomáhá nejen posilovatsvaly, zlepšení výkonu vnitřních systémů a orgánů, ale také se zbavit nadváhy. Ale tady je důležité znát některé nuance, které pomohou urychlit proces zbavování se dalších kilogramů.
Důležité nuance, které vám pomáhají rychleji zhubnout tím, že praktikujete běh
Za prvé, lehký běh na půl hodiny dávámnohem větší efekt než rychlá 15 minutová jízda. Faktem je, že při prodlouženém tréninku začínají hluboké procesy související s metabolismem. Tělo se velmi zahřívá a přemění se na jakousi "tukovou pec". Za půl hodiny může člověk překonat 5-6 km.
Za druhé, po spuštění je nejlepší nepoužívatpotraviny nejméně hodinu a půl. Faktem je, že ihned po ukončení tréninku v těle jsou procesy spalování tuků, sacharidů a toxinů. Tato práce může trvat až dvě hodiny. Pokud používáte jídlo, proces se zastaví a začne se trávení.
Za třetí, pokud střídáte během běhunormální běh s roztrhanou jízdou se zvýší účinek na snížení hmotnosti. To je způsobeno prudkými rozdíly v práci srdce. Krev se začne pohybovat rychleji v tepnách a žilách, metabolické procesy se zrychlují. Hlavní věc je, že během tréninku nedochází k poklesu pulzu pod značku na 120 a nezvyšuje se nad 180 úderů za minutu.
Běh vám umožňuje rychle a bez poškozenítělo, jak zhubnout. Je důležité pravidelně trénovat a běhat nejméně pět kilometrů. Před každým během je nutné zahřát, a po dokončení tréninku - zátah. To pomůže zamezit zranění a rychle se zotavit za normální život.
Wefit - vzpírání
Tip 10: Jaké jsou běžící systémy
Běh je univerzální fyzická aktivita,který je vhodný pro téměř všechny kvůli různorodosti druhů a technik. Běh se liší rychlostí, vzdáleností, gravitací. Pomáhá posilovat a zlepšovat celé tělo.
V zásadě začíná běžet z následujících důvodů: posílit srdce, zhubnout, zmírnit stres. V závislosti na tom musíte zvolit vlastní systém pro běh. V profesionálním sportu existují běžné techniky, které jsou zřídkakdy přijaty amatéry. Pro celkové zlepšení zdraví těla je nejvhodnější jogging pro hubnutí - intervalový běh. Chcete-li se stát profesionálním běžcem, měli byste trénovat maratón.
Jogging. Běh pro hubnutí
Takže jogging je jedním z nejoblíbenějších. Krok s tím by neměl být zametání, možná dokonce míchání nohou. Tento stav vám umožňuje snížit zátěž vazů a kloubů, které často trpí nevyškolenými běžci. Zvyšte šířku kroku později, pokud jste připraveni. Noha se stává na patě, pak se posouvá na špičku. Takže ušetříte od přetížení svalů přední části holeně. S nesprávnou technikou můžete cítit nutkavost v této části. Sledujte dech. Měli byste být schopni udržet si úroveň, pokud ne - snížit nebo zastavit zátěž. Při běhání není otázkou testování těla na vytrvalost. Projděte trochu rychle a pokračujte v běhu. Je třeba sledovat a pro pulzní frekvenci by nemělo být vyšší než 170 úderů za minutu. V opačném případě tohle není zdravotní běh, ale trénink vytrvalosti. Doba trvání - od 20 minut do hodiny, v závislosti na vašem zdravotním stavu. Můžete spustit a hubnout, a proto proveďte nějaké úpravy techniky. Nejprve zvětšete čas běhu, protože nadbytečný tuk začíná spálit až po 20-30 minutách. Předtím jsou vyčerpány rezervy glykogenu, živočišného škrobu. Vyberte si přijatelné tempo. Pokud to srdeční stav dovolí, pracujte na pulsu od 150-160 tepů za minutu. Velmi efektivní pro ztrátu váhy je intervalový běh, zatímco střídáte rychlý běh na síle s pomalým.Běží jako záchrana před stresem. Profesionální typy běhu
Pokud chcete jen relaxovat a odpočívat,mít potěšení z proveditelné fyzické aktivity, pozorovat některé podmínky na běhu. Udržujte stejné tempo, běžte pomalu a klidně. Dýchjte hladce, pulsujte - až 140 úderů za minutu, což už není nutné. Zapněte přehrávač tiché hudby, můžete meditovat. To vše v kombinaci vám pomůže přinést myšlenky a pocity v pořádku, zbavit se nahromaděných negativů. Takové jogy dělají tolikrát, kolik je třeba, několikrát týdně. Mezi profesionálními systémy běhu lze říci běh s překážkami, maraton, relé, raketoplán, rychle. Rychlý běh se používá pro rychlostní soutěže. Běh s překážkami vyžaduje dobrou fyzickou přípravu, je zapotřebí dalšího úsilí k překonání překážek na cestě běžce. Když závodník proběhne z jedné linky na druhou, upraví sportovní vybavení. Maraton - závod více než 40 km.Tip 11: Běh pro efektivní úbytek hmotnosti
Každý pozná užitečnost a účinnost třídběžící. Je to docela populární sport. To není překvapující, protože s pomocí běhu můžete dobíjet baterie a cítit se v pořádku po celý den.
Pokud je na začátku letní sezóny chuť zhubnout, pak bude nutné jogging. Aby lekce přinesly požadovaný výsledek, musíte přísně dodržovat základní pravidla.
Před zahájením tréninku se musíte dobře zahřátsvaly. Díky jednoduchým cvičením před spuštěním se svaly natáhnou správně, což znamená, že můžete minimalizovat riziko zranění na minimum. Nesnažte se držet krok s profesionálními sportovci, mají různé cíle. Je potřeba jezdit s vaší radostí a správně vypočítat svou sílu.
Pokud jste dříve neudělali běh, paktrénink by neměl trvat déle než dvacet minut, aby se tělo přizpůsobilo zatížení. Nejlepší je začít ráno. Jedná se o skvělý čas nabíjet energii po celý den a účinně spálit kalorie, protože rozklad tuků je nejrychlejší ráno. Hlavním úkolem je vyhnout se přepracování, takže myšlenka na snížení hmotnosti v létě se nezdá být nedosažitelným cílem.
Krátký běh vám pomůžeZvyšte svou vytrvalost, rezervujte se na delší trénink. Postupné zvyšování běhu času způsobuje, že tělo utrácí více a více energie, což je z tuku. Proto existuje aktivní proces snižování hmotnosti.
Chcete-li získat štíhlou postavu a jako bonus -nadšených pohledů na muže, je žádoucí každý den přidělit čas na běhání. Tělo bude zvyknout na běh a dělat to pro hubnutí bude mnohem jednodušší. Pro společnost můžete vzít svou přítelkyni s sebou a uspořádat malou soutěž, která zvýší motivaci a náladu.
Nejlepší je kombinovat běh se správnou výživou,a ne vyčerpáním těla pevnými dietami. Školení a tak bude znamenat vynikající zatížení. Hodinu před závodem je žádoucí nic jíst. Ale pokud máte velmi hlad, můžete se osvěžit lehkým zeleninovým salátem nebo ovesnou kaší se sušenými ovocemi. Můžete pít vodu a vzít si ji s sebou, abyste se cvičili k doplnění vodní bilance ihned po tréninku.
Sledování dechu během běhu je snadnéje nutné. Nejlepší je, aby byl snímač tepové frekvence kontrolován zatížením těla. Je-li pocit únavy, je lepší jogging znovu získat dech.
Proto je velmi důležité správně se připravit na jogging session a správně provést běžící techniku.
Tip 12: Běh nebo jízda na kole - co je lepší pro snižování hmotnosti?
Když začne jaro postupně postupovat do léta,ženy aktivně uvažují o způsobech, jak zhubnout, což je dnes mnoho. Zředěné nahromaděné zimní tukové nánosy mohou být prostřednictvím stravy nebo cvičení. Nejpopulárnější sporty pro hubnutí běží a jízda na kole - jaká je však ještě účinnější?
Běh
Během běhu člověk nakládá hamstringy azadní část dolní nohy, která je napjatá a trénuje lépe než při jízdě na kole. Při jízdě do kopce začnou pracovat svaly přední části holeně, svaly na krku, zad a tlačí. K tomu dochází za předpokladu, že je pozorována správná technika provozu, stejně jako distribuce dýchání. Navíc jsou třídy lehké a vynikající kardiovaskulární trénink kardiovaskulárního systému.Také běh může dobře připravit tělo pro jiné sporty nebo vážnou domácí fyzickou aktivitu.Při běhu člověk utrácí spoustu energie aspálí spoustu kalorií, takže dobře vycvičený organismus nemůže vydržet více než hodinu aktivního běhu - a to je norma. Navíc pravidelný chod může nepříznivě ovlivnit stav menisku a kotníku. Z přeplnění závodu - budete potřebovat pouze dobré tenisky a žádné dražší gadgety. Pokud nemůžete běžet, můžete jít na procházku nebo na procházku, což vám také pomůže zhubnout.
Půjčovna
Při jízdě na koletrénink telecí svaly, které fungují při stisknutí pedálu. Kromě toho jízda na kole efektivně posiluje kvadricepsy a hamstringy, odstraňuje tukové usazeniny z lisu a gluteálních svalů. Bike trénuje plíce a kardiovaskulární systém přesně stejným způsobem jako běh.Mnozí odborníci říkají, že cyklistika a běh mají stejnou užitečnost, ale jízda na kole nevyžaduje tolik energie, než jog.Ztratit váhu na kole se staloaktivní a užitečné, jízda na kole je třeba pokračovat nejméně 90-120 minut. Taková prodloužená fyzická aktivita činí pracovních procesů aerobního energie získané z oxidace a spalování tuků. Při denních aktivit (dvakrát denně) během tréninku na kole může být snížen na jednu hodinu. Pokud nechcete mít na kole, nebo na ulici špatná sezóna, můžete zapsat v tělocvičně, kde jsou kola s automatickým vypočítá počítač tepové frekvence a rychlost ezdy.Takim způsob, jízda na kole a jogging jsou účinné pro hubnutí je ekvivalentní s jednou podmínkou - musí být kombinovány s nízkokalorické jídlo a každodenní cvičení. Nejpozoruhodnější výsledek těchto druhů zatížení vyznačené na stehnech.
Tip 13: Kdy je lepší běhat?
Lékaři a fanoušci závodu neustále hádají o tom,co je nejvhodnější pro takové školení. Někteří říkají, že v dopoledních hodinách jogging energizuje tělo a přispívá k efektivnější hubnutí, zatímco jiní říkají, že večerní sporty mohou posílit spánek. Běh kdykoliv je užitečný, pokud neexistují žádné kontraindikace a měli byste si vybrat pouze na základě vašich potřeb a zdraví. Hlavní věc - nejezděte po jídle, těsně před spaním nebo na prázdný žaludek.
Ranní a večerní běh
Názory na užitečnost nebo poškození ráno nebo večeraběží hodně. Říká se, že ráno se tělo ještě nezabudlo a pro něj je takové zatížení velkým stresem. Přívod krve se zpomaluje, stejně jako práce všech orgánů, což může vést ke zdravotním potížím. Po noci strávené ve vzduchu nad koncentrací škodlivin emitovaných elektráren a továren, takže pokud jste se systémem ve městě nebo jeho okolí, může to mít vliv na zdraví. Běh na lačný žaludek, lékaři chraň, pak musíte jíst před jogging - ale v tomto případě bude muset začít trénovat po dobu nejméně jedné hodiny, avšak lépe později. Ne každý má tolik času na práci. Ale jogging i ty notoričtí „sovy“ probudit, naladit do nového dne, zásobit energií a dobrou náladou. Ačkoli někteří fanoušci běhu tvrdí, že takové potřesení po spánku jen přidá podráždění a zhoršuje zdravotní stav. Běh večer je dobrou alternativou pro ty, kteří mají ráno málo času. Po práci, tam je obvykle čas k jídlu, relaxovat, jít si zaběhat, a tam jsou ještě dvě až tři hodiny před spaním. Spěchat okamžitě po cvičení se nedoporučuje - tělo je nervózní, nebude okamžitě usnout. Někdo večerní jogging pomůže zmírnit stres nahromaděný během dne, někdo chtěl dělat v noci, protože v této době mají na špičkový výkon a energii. Nicméně, většina lékařů souhlasí s tím, že ideální čas na běh - v den, od 11 do 12 hodin, ale málokdo si to může dovolit.Další doporučení ohledně doby chodu
Při výběru času pro běh zvažte plán vašehonapájení. Školení by se mělo provádět ve dvou, a nejlépe tři hodiny po jídle. Neléčené potraviny v žaludku ztěžují běh, způsobují bolest, činí tělo těžké a těžkopádné. Ale na prázdný žaludek lékaři nedoporučují: to je obrovské zatížení kardiovaskulárního systému a obecně celého těla. Takový výcvik skutečně pomáhá zhubnout rychleji, ale za cenu zhoršení vašeho zdraví. Nebojte se zima - můžete běžet kdykoliv během roku, pokud teplota neklesne pod -15 stupňů. Nejdůležitější je dobře se oblékat. Je mnohem nebezpečnější běhat v teple než v zimě: pokud nemáte klobouk, nepijte vodu a nejezte na poledne, když je nejaktivnější slunce, můžete vydělat teplo nebo dehydratovat. Je důležité pochopit, že všichni lidé jsou jiní, každý jednotlivý organismus a jeho biorytmy. Je lepší si poslechnout sebe a zvolit si optimální čas, než postupovat slepě stanovenými pravidly. Není to čas tréninku, který je důležitý, ale jejich pravidelnost. Je mnohem užitečnější běžet v pohodlnější denní dobu, ale pravidelně, bez dlouhých přestávek.
