Program školení pro hubnutí
Program školení pro hubnutí
Snižování hmotnosti je náročný a pracný proces,což vyžaduje značný čas a úsilí. Školení v posilovně nejen pomůže zbavit se extra kilo, ale také může posílit svaly, zlepšit celkové zdraví. Stejně jako u každého tréninku, úspěch tříd zaměřených na ztrátu váhy závisí na mnoha faktorech: souboru cvičení, intenzitě a době tréninku.
Každé trénink by měl začít s zahřátím,který připraví svaly pro náklad. Všechny svaly musí být hnětené, od krku až po telata. Jako první cvičení je nutné provést cvičení zaměřené na spalování tuku z problémových oblastí. Obvykle se jedná o lis nebo boky. Musí také dokončit trénink. Celkově se v každém cvičení provádí 3 sady 20-50 opakování, v závislosti na fyzickém stavu sportovce. Potom proveďte některé aerobní cvičení, jako je běh nebo cvičební kolo. Měly by být prováděny s mírnou intenzitou po dobu 15-20 minut. Aerobní cvičení aktivně zahrnují kardiovaskulární a respirační systém, stejně jako spalování molekul tuku. Výše uvedené cvičení musí být provedeny každý týden. Zbytek by měl být kombinován podle vašeho uvážení. Jeden tréninkový den může být věnován nohám, druhému vzadu, třetím k prsou a rukám. To umožní maximální pozornost a vyřešení těchto svalových skupin. Vytvoření výcvikového programu pro hubnutí by se mělo upřednostňovat složitá cvičení, jako jsou dřepy, různé trakce a lisy. Trénink na nohou může zahrnovat: squat, bench press, činky, teplo pro teľata atd. Lekce zaměřená na rozvoj zadní části: stanovuyu trakce (pro dívky - s činky), touhy po pásu, trakce horních a dolních bloků, hyperextenze. Trénink na hrudníku a pažích: lavička, stojací lis, push-up na nerovných tyčích, stoupá do bicepsu, distribuce činkel. Z uvedených cvičení byste měli vybrat 2-3 a provést je v příslušný den. Aby se tělo nemohlo přizpůsobit namáhání, je možné každý měsíc nahradit cvičení pro analogy. Například lavička může být nahrazena rozložením činky, squatu s nohama, táhlo - tažení pásu atd. Zatížení by se mělo také měnit. Na konci tréninku by se měla aerobní cvičení a 2 - 3 přiblížit po stranách nebo by se mělo stlačit znovu. Na konci tréninku by měl být pocit úplné únavy, svaly musí bolet a bolet. Je třeba trénovat s plným nasazením, teprve tehdy přinesem požadované výsledky. Jakákoli cvičení zaměřená na snížení hmotnosti by měla být prováděna s vysokou intenzitou, aby pulzní frekvence byla na dostatečně vysoké úrovni. Čím je puls vyšší a častější je dýchání, tím účinnější bude účinek trénování tuků. Přerušení mezi přístupy a cvičení nesmí překročit 2-3 minuty. Doba výcviku by měla být nejméně jedna a nejvýše dvě hodiny. V týdnu by se mělo provádět 3-4 krát. Mělo by být zapamatováno, že školení zaměřené na snížení hmotnosti nemůže přinést výsledky bez nízkokalorické stravy a odmítnutí špatných návyků.
