Kolikrát týdně můžete otáčet bicepsem
Kolikrát týdně můžete otáčet bicepsem
Trénink rukou a zvýšení objemu bicepsu,Triceps a předloktí mají smysl pouze tehdy, pokud je dodržen správný režim výcviku, výživy a spánku. Co mohu udělat, abych získal co nejvíce z výcvikových bicepsů a čas strávený v tělocvičněch nebyl zbytečný?
Princip zvýšení objemu svalů
Před vysvětlením samotného přístupu k výcviku,Stojí za pozornost základní pojetí procesu náboru svalové hmoty. Schopnost získat vážnou svalovou hmotu se objevuje pouze tehdy, když se jednotlivec snaží žít v určitém režimu: jíst správné množství jídla, jíst, spát požadovaný počet hodin denně a provádět cvičení, ze kterých můžete získat co nejvíce. Hlavním principem každého kulturisty je princip "3 bodů": výživa, spánek, cvičení. Každý z těchto bodů dává zhruba 33% z 99%, přičemž zbývající procento je něco mezi štěstí nebo bláznivou horlivostí. Sotva je možné najít profesionálního vzpěrač nebo kulturistu, který by během týdne trénoval stejný sval - někteří pracují na jednom svalu pouze jednou za 10-14 dní. Věc spočívá v tom, že po šesti až devíti dnech dochází k úplnému zotavení a růstu svalové tkáně po jejich poškození, ke kterému dochází během tréninku. Biceps, jako sval spíše estetický cíl, spíše než fyziologický, roste na rovnoprávném základě s celým tělem - neexistuje způsob, jak pumpovat biceps o délce 70 centimetrů a zároveň mít tenké nohy a krk. Standardní programový prvek pro čerpání bicepsu je 2-3 cviky za týdenní trénink, počet přístupů a opakování, které se mohou značně lišit v závislosti na účelu a druhu cvičení.Pro lidi, kteří nezískávají váhu, ale jsouna kurzu "sušení", je rozdíl v počtu přístupů a opakování provedených na bicepsových cvičeních - pomáhají je více vysušit svalovou tkáň a získat úlevu.
Rozdělit program jako jeden ze způsobů, jak pumpovat tělo
Split program se osvědčil jako aIdeální program pro kulturisty začátečníků a profesionálů. Celý její genialita je v jednoduchosti: při každém tréninku můžete pumpovat pouze různé svaly (s výjimkou tisku) za týden bez toho, abyste udělali to samé cvičení.Protože praxe ukazuje mnoho sportovců, je to split-program, který pomáhá dosáhnout nejen snížení hmotnosti, ale také harmonického a proporcionálního zvýšení svalstva sportovce.Podle obsahu většiny rozdělených programů,čerpána biceps s triceps, nebo odděleně od všech ostatních svalů v náručí. Varování: pro trénink nemůže pracovat jen s jednou částí těla - je nutné vybrat určité druhy harmonii všech částí těla svalů - v den čerpání předloktí, hrudník a záda, v druhé - k čerpání čtyřkolky, hamstringy a krk s lisem, atd Stačí sledovat toto pravidlo umožní harmonicky rozvíjet svaly - k práci na stejné části odtoku jejího těla, aniž by měl možnost obnovit před dalším cvičením.
