LovesTheTeam.com

Budete potřebovat

• - taška;
• - kladiva;
• - velká pneumatika;
• - sekeru a palivového dřeva;
• - malá činka;
• - tělocvična;
• - instruktor nebo partner.

Pokyny

1

Fyzická síla a síla člověka stávka - pojmy nejsou stejné. Samozřejmě bychom neměli zapomenout na všeobecnou fyzickou výuku, speciální cvičení sílu. Ale to neznamená, že pokud jste více čerpali nahoru, můžete zasáhnout lépe. V dějinách existuje mnoho příkladů důkazů o opaku. Pokud tedy nastavíte cíl, který chcete vyvíjet sílu stávka ruku nebo nohu, měli byste kombinovat dva typy školení: vývoj společné síly (tělocvična, bar) a práce na nastavení stávka. Pokud jste začátečník, musíte začít cvičitPouze pod dohledem zkušeného trenéra postupně zvyšuje zatížení. Pak se můžete posunout dopředu. Zde je několik doporučení, které můžete dát k vyřešení tohoto problému. Práce s kladivem. Cvičení se skládá z stávkas tažným kladivem na jakékoliv velké pneumatice. Aplikujete silné údery z hlavy, co nejvíce houpat. Nepřehlédněte! Je velmi důležité, abyste při výkonu cvičení neztratili svou ostražitost. Do 2-3 sad 20x. Postupně zvyšujte počet opakování v sadě.

2

Odřízněte dřevo. Nejjednodušším a nejúčinnějším způsobem je řezání dřeva a palivového dříví. Zvýšení síly stávka jste si jisti. Existuje přibližně stejný účinek jako u kladiva, ale stále děláte užitečnou práci. V těchto dvou cvičeních jsou posíleny ruce, ramena, záda a tisk. To vše vám dává základ pro drcení stávka.

3

Spojte se s krkem. Vezměte krk nebo ne těžký pruh. Dejte si to na hruď a jogujte s ním dopředu. Můžete současně skákat z chodidla na nohu, tj. přibližně jako na laně nebo během duelu. K těm nohám a tělu dochází k dalšímu zatížení.

4

Pracujte s těžkou taškou. Naplnit ruce a vyvinout perkuse sílu je nejlepší pracovat s taškou, nikoliv s makiwarou. S ním můžete vyvíjet pouze techniku ​​a rychlost. To je také velmi důležité. Snažte se udržovat rovnováhu mezi prací na tašce a partnerem, který drží makiwaru.

5

Použijte rány bez rukavic. Nejprve trénujte pěstmi bez rukavic, jako v boxerských rukavicích, pěst se úplně nerozpadne. V důsledku toho klesá rychlost stávka, a nezpevňujete pěst správně. V reálných bojových podmínkách může hrát krutý vtip.

6

Proveďte každodenní push-up na pěsti. Stačí začít s 10-15 push-up pro 1 přístup. Potom postupně zvyšujte množství postupně 1-2-3krát týdně. Počet přístupů je individuální otázkou. Proveďte je po celý den. Za pár měsíců se pěst bude mnohem silnější, silnější a silnější stávka se zvýší mnohokrát.

7

Pracujte na zápěstí pomocí činky. Vezměte si sami sebe pravidlo každodenního ohýbání štětců s činky odpovídající vaší hmotnosti a síle. Udělejte toto cvičení 10-15krát na každé zápěstí během tréninku, nejméně 6-7 setů.

8

Prochází kolem haly na konci tréninku. Skládají se z následujících: zvedněte důraz na dlaních, zatáhněte nohy zpátky a v této poloze jogglujte dopředu. Jedná se o nejuniverzálnější fyzické cvičení ramenního pletence a rozvoj síly stávka. Vše probíhá pouze pod dohledem zkušenéhospecialista. Nepokládejte se okamžitě na všechna cvičení. Vyberte si něco, co je pro vás vhodné a udělejte to. Postupně zvyšujte zátěž a pěstmi nechte odpočívat.

Pokyny

1

Základní cvičení. Hlavní cvičení s barem pro atletickou gymnastiku a kulturistiku jsou dřepy, lavicové lisy a mrtvé lifty. Díky těmto cvičením můžete položit dobrý základ pro další sportovní úspěchy. Pro zlepšení síly sportovců je třeba se soustředit na malý počet opakování (1-3 krát) a dlouhé přestávky mezi přístupy (3-5 minut). Pokud je cílem vytvořit svalovou hmotu, v tomto případě by počet opakování měl být zvýšen na 8 (hmotnost projektilu je snížena) a doba odpočinku je snížena na 90 sekund.

2

Technika squattingu. Základními pravidly pro umístění sit-upů s činky na ramenou jsou nohy, které jsou širší než ramena, ponožky od sebe. Krk je upnutý celou štetkou, zadní část je rovná (zaoblení zadní části způsobí zranění), tělo se příliš neklopne. Musíte se posadit na úroveň rovnoběžky mezi boky a podlahou. Cvičení se provádí bez trhnutí.

3

Technika lavicového tisku. Sportovec leží na lavičce v pozici, že sup je umístěn nad očima. Nohy jsou rozšířeny široce, zadní klouby v bederní oblasti, záběr závisí na cílových svalech. Častěji používaný je široký pro přenos hlavního zatížení na prsní svaly. Lišta sestupuje a stoupá svisle. V horizontálním lisu v dolní poloze se lišta dotkne bradavek. Technika mrtvého vzestupu je příliš složitá a má mnoho nuancí. Sportovci by proto měli kontaktovat trenéra, aby se dozvěděli, jak správně provádět cvičení.

4

Tam jsou další populární cvičení sbarbely. Například tyčová tyč k pásu. Toto cvičení působí na svaly zad. Je nutné, abyste se postavili před ležérní lištu, uchopte ji za horní úchop mírně širší než ramena. Ohnout lehce kolena, ohýbat se, ohýbat se zády a vzít pánvi zpět. Proveďte vytažení prutu do žaludku tím, že přenesete ramena. Narovnejte ramena a položte tyč na své ruce.

5

Vypracujte biceps. Ohybem paží s činky můžete pumpovat bicepsy. Hlavním úkolem cvičení je izolace dalších svalových skupin. Pokud se chcete k čerpání biceps znamená, že je nutné, aby se minimalizovalo práci zpátky, nohy, hrudník a další svaly na cvičení. Technika cvičení - nohy jsou od sebe vzdáleny, lehce ohnuté. Tyč se opírá o spodní sevření rukou, lokty uspořádány svisle trupu. Kartáče jsou mírně širší než boky. Oheň si paže v loktech, jak vydechujete, zdvihněte tyč k úrovni ramen. Po vdechnutí zasuňte lištu do původní polohy.

Pokyny

1

Požádejte svého přítele, aby s vámi hrát ve hře. Je to velmi jednoduché, ale zároveň velmi efektivně vyvíjí reakční rychlost. Pravidla hry jsou následující: Požádejte svého přítele, aby držel ruku, přímo směřující k vám, vaším úkolem je zasáhnout dlaň ruky kamaráda a mezitím jeho úkolem je odstranit ruku v době, kdy narazíte.

2

Beat na dlani tak náhle a nečekaně pro přítele,jakmile to bude možné, zmlátí ho s pauzy a pohledy kolem očí a dlaně. Tím se vyvíjí rychlost reakce v tak jednoduché, ale intenzivní hře. Pak změňte role - nyní držíte ruku a odstraňte ji z úderů vašeho přítele. Chcete-li úkol zkomplikovat, můžete dlaň přemístit ve svislé rovině, ale současně dodržovat bezpečnostní opatření - od sebe od sebe odstupte tak, aby se rukojeť nedotýkalo osoby, která drží dlaň.

3

Naučte se všechny triky s rukama. Proces výcviku je dobře rozvinutý odpověď. Začněte s žonglováním - několik položek,létající před vašima očima, budou neustále vyžadovat, aby byli chytře chyceni a okamžitě házeni znovu. Abyste se s tím vyrovnali, osoba se špatnou reakcí nebude schopna okamžitě a jelikož úloha je úspěšně dokončena, zjistíte, že reakce je mnohem lepší. Navíc žonglování dobře rozvíjí motorovou koordinaci.

4

Podívejte se na internet a nastavte sepočítačový speciální program pro vývoj reakce. Například jedním z těchto programů je Effecton Studio 2005, který dokáže posoudit rychlost a rozptyl jednoduché reakce vizuálního motoru, rychlost komplexní vizuálně-motorické reakce, rychlost reakce audio-motoru, reakční dobu pohybujícího se objektu a tak dále. Pomocí vyhodnocovacích dat programu sledujte svůj pokrok.

Pokyny

1

Dobře umístěná rána musí být rychlá, ostrá a silná. Někteří školitelé se domnívají, že je nutné nejdříve vyvinout rychlost stávka, a teprve pak jeho sílu. Ostatní. Naopak, doporučuje se pracovat nejprve na síle stávkaa rychlost se sama vyvíjí jako výsledek tréninku.

2

Vložte punč vám pomůže v jakékoli částibox, ale existuje řada doporučení a tipů, jak to udělat sami. Nejprve byste neměli zapomenout na silový trénink. Návštěva posilovny, push-up, tiskové cvičení a běh bude mít prospěch.

3

Kromě toho je jedním z nejjednodušších cvičeníje kata. Nejprve je potřeba vytvořit počáteční pozice: recepce, záda rovně, šířka nohy ramen, mírně ohnuté v kolenou, chodidla paralelně vedle sebe, nemusíte stát na svých nohou a celé nohy. Bitová Levá ruka vyvodit dopředu sevřené, dlaň směřující dolů nárazové plochy klouby jsou ukazováčkem a prostředníčkem. Pravá ruka se nachází v úrovni pasu, stlačena do pěstí a ohnuta na lokte, dlaň směřuje nahoru. Cvičení je to, co vy, vstávání na špičkách, výdech stát na patě a zároveň změnou polohy rukou na opačné - levá ruka se přesune do stehna a pravá pohybuje vpřed na takzvaný „bílé čáry“ (střed těla). Získejte sílu stávka můžete použít rozšiřovač. Je třeba ho zahnat za zády, zatáhnout pěstí a provést kata.

4

Užitečné jsou také push-up na pěsti, protažení proximální falanga, cvičení s boxovými "tlapkami" a hruškami.

5

Pokud se rozhodnete udeřit, musíteCvičejte každý den, sledujte své tělo, cvičeňte sílu, otočte tisk a běžte. Je lepší, pokud je vaše práce pod dohledem profesionálního trenéra.