Tip 1: Jaké svaly se podílejí na mrtvém otevírání
Tip 1: Jaké svaly se podílejí na mrtvém otevírání
Deadlift je jedním ze základních cvičení v rocekulturistika. Umožňuje vám efektivně zpracovat několik svalových skupin a vyvíjet celkovou vytrvalost. Existují různé možnosti pro toto cvičení.
Pokyny
1
Provedení mrtvého převrácení se skládá z několikakroků, během kterých se podílejí různé svaly. Nejzákladnější zatížení je dosaženo svaly dolních končetin a zad. Jedná se o těžké cvičení se složitou technikou, protože nově příchozí se jí moc nelíbí. Mezitím mrtvý vzestup pomáhá dosáhnout výrazného zvýšení svalové hmoty v relativně krátkém čase. Proveďte cvičení po předběžném zahřátí, přísně podle instrukcí, nejlépe pod dohledem profesionála. Pokud jste utrpěli trauma v oblasti pasu nebo páteře, mrtvý vzestup pro vás je zakázán. Pokud máte slabý a nevyvinutý zád, nejprve jej zpevněte cvičením. Mrtvý vzestup způsobuje přílišné napětí.
2
Nohy už šíří šířku ramen, můžete je udržetspolečně. Tyč je válcovaná blízko nohou. Proveďte hluboký dřep a plňte plíce vzduchem. Stiskněte napjaté. Uchopte tyč tyče, dlaně kolem šířky ramen. Před vytažením narovnejte ramena, záda je přímá a v žádném případě není. Hlava podél jedné linie s páteřem, nikam neohýbá. Začněte narovnat z squat, a od té chvíle do práce zahrnuje obrovské množství svalů. Krk se klouže po nohách.
3
Při zvedání z squatu je velkýgluteus svaly, ohýbání kyčelních kloubů. Kolenní klouby jsou ohnuté pomocí hamstringů, jsou jim napomáhány bočními širokými svaly přední části stehna. Narovnání kolen pomáhá také polomembranózní svaly zadní strany stehna. Nejširší a největší kruhové svaly na zádech zajišťují, že se ruce přenášejí do těla při zvedání. Horní část trapézních svalů ramen se podílí na stabilizaci opasek hlavy a ramene, střední část je v rotaci lopatek. Trapézové při plnění svých úkolů pomáhají svalům ve tvaru diamantu. Rovnačky páteře pomáhají přivést kufr do svislé polohy. Během cvičení zůstávají svaly tisku napjaté.
4
Mrtvý vzestup je tedy komplexně srozumitelnývyvíjí svaly člověka. Pokud ji rozebrat do samostatného pohybu, ale aby si to: leg press, prodloužení zad, kadeře nohou, kroucení trup, ohýbání zápěstí, se tyčí na špičkách, sklonil rovné zbraně, pokrčí rameny. Tam jsou variace mrtvého tahu, výkon technika zároveň něco změnilo. Tyto změny umožňují přesunout důraz na svaly hýždí. Existuje dokonce taková možnost, která zahrnuje svaly vnitřního stehna.
Tip 2: Přípravu postavíme v létě s mrtvým zdvihem
Navzdory skutečnosti, že rok sotva začal, je časléto bude letět rychle. Právě teď stojí za to přemýšlet o úlevě od postavy a vytahování svalů. Jaký druh cvičení si můžete zvolit, abyste získali okamžitý účinek na mnoho svalů a vazů?
Který trénink je pro všechny stejně účinnývěku a je vhodný jak pro muže, tak pro ženy? Deadlift. Neumožňuje pouze pumpování svalů stehen, hýždí, bicepsu a čtyřkolek. S pomocí trakce se celková vytrvalost těla zvyšuje. Nemyslete si, že toto cvičení je vhodné pouze pro profesionální powerliftery nebo kulturisty. Je to stejně užitečné pro všechny.
Co je důležité vědět o mrtvém letu?
- Může se to dělat jak pro muže, tak pro ženy. Je nutné pouze zvolit správnou hmotnost. U žen jsou čerpány potenciálně slabé svaly předloktí, vnitřní povrch nohou. V tomto případě se výrazně zlepšuje úleva těla, svaly břišního lisu a hýždí.
- Věk mrtvého vzestupu není překážkou. Cvičení lze bezpečně zahrnout do komplexního tréninku pro starší lidi. Díky aktivaci metabolismu, tvorbě peptidových vazeb, mrtvému oživení omlazuje a tónuje tělo.
- Toto je jediné cvičenídělá tolik velkých a malých svalů najednou. Zaměstnává asi 80% lidských svalů. Svaly dolní nohy, stehna, hýždě jsou vycvičeny. Na svaly zad je zatížení.
Věděli jste, že název mrtvého úhlu byl získán z toho, že mlýn, tedy tělo těla, pracuje?
Jaký je mrtvý vzestup?
Abychom se nezměnili s nově příchozími, řekneme vám, jaké typy mrtvých schodů jsou rozděleny.
Existuje základní póza, je také klasická. Jeho deriváty jsou mrtvý nebo mrtvý. Deadlift se provádí pouze s rovnými nohami nebo velmi mírně ohnutými na kolenou.
Pokud sportovec chce mít hodně váhy, pakPoužívá se styl Sumo. Název metody byl získán analogicky s japonskou technikou. V ní jsou nohy umístěny přibližně jeden a půl násobek šířky ramen, kolenní klouby a ponožky jsou rovnoměrně rozvinuty směrem ven. Rukojeť je také široká a smíšená.
Když se provádí mrtvý vzestup a krk není spuštěn na podlahu, tento typ se nazývá rumunština. Z tohoto důvodu se zatížení na zadní straně neprovádí, aktivně se účastní čtverce a hamstringy.
Techniky implementace
- Měla by začít pouze s malými stupnicemi a malým počtem opakování.
- Mezi tréninky s mrtvým zdvihemmusíte udělat přestávku po dobu jednoho týdne nebo dokonce 10 dní. Proč? Je to jednoduché. Svalová vlákna rostou až po maximálním napětí. Aminokyseliny v bílých řetězcích potřebují čas, aby se zotavily.
- Zvedněte lištu pouze v posilovně. Začátečníci musí přilákat zkušeného sportovce nebo trenéra. Pomohou vytvořit postoj.
- Začněte s různými přístupy postupně zvyšovat na 4 až 8 nebo 12 krát.
- Před zasedáním provádí snadné zahřátí. Může to být kardio, dřepění nebo vytahování.
Kdo kategoricky nemůže dělat touhu?
Je zakázáno zahrnovat chuť do komplexu povolání pro ty, kteří měli v minulosti problémy se svaly zad, onemocnění páteře, trauma, včetně těch s nervovými zakončeními.
Doporučení
Začněte cvičit chuť právě teď, a pak v létě budete bezpečně na pláži ukázat nádherné svaly mlýna.
Tip 3: Deadlift: základy výkonu
Mrtvý vzestup je jedním z cvičení "zlatýtři "posilování a základní cvičení kulturistiky. Žádný program těchto sportů nemůže bez něj. Nicméně, pokud jde o technologii, není to tak jednoduché.
