Jak pumpovat doma od začátku
Jak pumpovat doma od začátku
Integrovaný přístup k hlavnímu úkolu pomůžerychle a efektivně dosáhnout požadovaného výsledku. Pro začátečníky během tříd je důležité mít na paměti, že množství a kvalita jsou důležité. Také není nadbytečné přemýšlet o stravě.
Program domácího kurzu
Domácí školení bude vhodné k vedenís činkami. Budou postaveny na principech jednoduchého základního programu. Tato komplexní studie všech svalových skupin bude zahrnuta do jedné lekce. Navrhované cvičení, pokud začínáte od začátku, se doporučuje provést s velkou hmotností, ale s méně opakováním. To je způsobeno skutečností, že program je prezentován pro sportovce, kteří trénují pravidelně. Povolání 1Shragi činky - 8-10 opakování podhoda.Vypady 2 na jedné noze - 10-12 opakování s činkami 2 podhoda.Zhim stojící - 10-12 opakování s činkami podhoda.Prisedaniya 3 - 8-10 opakováních na 3 sady. poklesy - maximální počet 2 činky ležících podhoda.Zhim - 3 opakování v 10-12 podhoda.Podtyagivaniya (střídavě rukojeti) - maximální počet podhoda.Tyaga 2 činky na pás - 3 opakování v 12-15 podhoda.Zanyatie 2Podem činka před - 12 až 15 opakování podhoda.Podem 2 činky v ruce - 3 opakování v 12-15 podhoda.Stanovaya Rod Antel - 8-10 opakování v 3 podhoda.Obratnye Push - maximální počet 2 činka ležící podhoda.Razvedenie - 3 opakování v 10-12 podhoda.Podtyagivaniya (střídavě rukojeti) - maximální počet 2 činka podhoda.Tyaga jednak ve svahu - 12-15 opakování ve 3 podhoda.Podem jednoručkami triceps - 10-12 opakování na 3 sety.Vysvětlení k výcvikovému programu
Čerpání doma v rámci prezentovaného programu lze provést tréninkem 3-4krát týdně. Třídy by se měly střídat mezi sebou.Doba trvání každého tréninku je asi 40 minut.Před třídou udělejte lehký trénink. Tímto způsobem připravíte svaly pro hlavní zatížení. To vám umožní vyhnout se různým druhům zranění. Dokončete relaci, po níž následuje protahování svalů. Cvičení pro zahřátí můžete nalézt na internetu a sledovat je online.
Svaly břicha musí být čerpány na konci zasedání nebo ve dnech odpočinku. Tento přístup vám umožní dosáhnout požadovaného výsledku v krátkém čase.Během cvičeníkomplex se doporučuje provádět ve dvojicích. Například po útoku byste měli odpočívat 10 vteřin a okamžitě přepnout na šňůry. Po jejich výkonu by zbytek měl trvat 30-40 sekund. Poté je nutné vrátit se k útokům a opakovat sadu. Navrhovaná metoda zkracuje trvání výcviku a zvyšuje jeho účinnost. Kromě toho jsou cviky vybrány tak, aby se podílely všechny svalové skupiny: triceps, biceps, latissimus svaly zad a svaly prsů.
