Jak udeřit celé tělo na bar
Jak udeřit celé tělo na bar
Turnaj je sportovní zařízení, na kterém jeHmotnost sportovce se používá. Na něm můžete trénovat svaly celého těla stejně dobře jako v tělocvičně s činky. Kromě toho jsou venkovní aktivity velmi zdravé.
Třídy na liště: rysy cvičení, základní cvičení
Třídy na liště musí začínat zahřátím- správně zahřát svaly a vazy, aby nedošlo k poranění. Můžete dělat dřepy, kyvné ruce, svahy atd. V různých dnech můžete pumpovat různé svalové skupiny na vodorovném pruhu nebo vytvořit komplex, který pokryje všechny svalové skupiny najednou. Optimální počet tříd je třikrát týdně, s přihlédnutím k tomu, že tělo potřebuje odpočinek a zotavení mezi tréninkovými zasedáními. Po vytvoření komplexu, ve kterém jsou jasně popsána všechna cvičení, jejich pořadí a počet opakování, začněte trénovat. Najdete zde i připravené metody výcviku. Výběr komplexu cvičení, počet přístupů a opakování závisí na vašich individuálních fyziologických charakteristikách. Chcete-li trénovat na příčníku bicepsu, vezměte výchozí pozici: držte se k sobě, nohy jsou mírně ohnuté u kolena a zaseknuté. Běžně utažte na bradu, přičemž vzdálenost mezi rukama by měla být asi 30 cm. Zadní část může být čerpána až na bradu a zadní část hlavy. V tomto případě můžete střídat přístupy a dokonce i opakování. Čím větší je úchop, tím silnější se točí. Další efektivní cvičení pro čerpání svalů na tyči - tahání na rampokuratém rampokuratém, se změnou polohy rukou v každém přiblížení. To znamená, že štětec jedné z vašich rukou bude nasměrován na vaše tělo, druhý na vás - od vás. V takovém případě můžete vytahovat obvyklým způsobem. Tato technika poskytuje na jedné straně trupu zátěž na rameno, na druhé straně - na zadní straně. Pro ještě efektivnější čerpání chrbta můžete vodorovnou tyč znovu namontovat svařováním diagonálních křížků v jejích rozích. Umožní vám provést úhlovou přilnavost. Poté, co jste zatlačili záda a bicepsy na bar, začněte triceps trénink. Za to, jako by seděl na příčníku a držel se k němu, pomalu klesal na 20-30 cm, pak se zastavil a vstát. Toto cvičení je docela traumatická, takže je lepší jej provést s partnerem. Stiskněte myši a houpající se zvedáním rovných nohou do svěráku nebo kolen do hrudníku. Počet opakování v jednom přístupu závisí na vašich fyzických schopnostech a může být od 20 do 40, počet přístupů je od 3 do 6. Dokončete trénink zavěšením na příčníku, protahováním a uvolněním svalů. V této fázi, v průměru 5-7 minut.Užitečné tipy
Pokud máte pocit, že pro dobrou studiumsvaly, které nemají dostatek vlastní hmotnosti, zkuste použít další závaží, které lze připevnit k pásu. Při práci na příčníku použijte kožené náramky. Tímto způsobem zlepšíte své uchopení a ochráníte svaly před protažením. Je lepší pracovat na páru v párech, při posledních opakováních vám partner pomůže překonat mrtvý bod - takové vzdělávání je považováno za nejúčinnější. Snažte se cvičení provádět bez trhnutí, plynulého stoupání a spouštění. Pamatujte si, že negativní pohyby nebo snížení kufru jsou stejná práce jako jeho vzestup. Dávejte pozor na kvalitu a "čistotu" cvičení. Navíc je důležité poskytnout dostatek bílkovin, tuku, sacharidů a vitamínů ve vaší stravě.
