LovesTheTeam.com

Cvičení na liště jsou užitečné pro zachovánídobré držení těla a udržování svalového tonusu rukou. Také pravidelné zavěšení na liště posiluje záda a zabraňuje mnoha chorobám páteře spojeným s porušením držení těla.

Cvičení na barech, které nevyžadují fyzickou výuku

Jednoduché cvičení pro dívky, které potřebujídělat alespoň třikrát týdně, vám umožní postupně trénovat vaše ruce, posilovat tisk a zpátky, utáhněte hrudník. Zřetelný výsledek z cvičení se nezobrazí okamžitě. Chcete-li dosáhnout viditelných výsledků, je nutné věnovat spoustu času a úsilí. Pro dosažení co nejlepšího efektu by školení na baru mělo být kombinováno s jízdou a gymnastikou. Ale nejdůležitějším asistentem na cestě k ideálnímu postoji je touha hrát sport a motivaci.

Pro tisk

Toto jednoduché cvičení se provádí ve třechpřístup. Pro jeden přístup doporučujeme opakovat cvičení alespoň osmkrát a postupně zvyšovat počet opakování. Počáteční pozice: musíte ruku držet, udržet si dlaně v odstupu od ramen. Pohyb: rovné nohy by měly být hladce nadzvedány před vámi a spuštěny. Po třech přístupech se doporučuje zadržet nohy zvednuté před vámi na několik vteřin.

Boční stisk

Pro utažení bočních svalů břicha,zvedací nohy, které nejsou prodlouženy, ale kolena. Zvednout vaše kolena by měla být střídavě v opačných směrech, to znamená, že pravé koleno by mělo být zaměřeno na levém prsu a versa vice - levým kolenem směřující pravém prsu. Počet přístupů je nejlepší udělat maximum, protože mají sílu.

Posílit svaly hrudníku

Pro utažení hrudníku stačí provéstobvyklé vytahování na liště. Zvedání by mělo být hladké. Začněte trénovat s jedním přístupem za týden a nepokoušejte více než deset vytahů v jednom přístupu. Po týdnu lze počet přístupů zvýšit na dvě. Držte se na liště může být jak zadní rukojeť, tak rovná.

Pro svaly na zádech

Nejzákladnější cvičení jsou velmi užitečnésvaly zad a udržování dobré polohy. Pokud jen visí na baru několik minut denně, pak to stačí k udržení tónu zadních svalů. Proveďte cvičení lépe takto: zavěšení na 10-20 sekund s přestávkou za minutu. Cvičení by se nemělo opakovat víc než desetkrát za sebou. Za prvé postačí pět přístupů.