Jak získat krásnou bicepsovou úlevu
Jak získat krásnou bicepsovou úlevu
Když se svaly po cvičení dostanoudostatečný objem, můžete přemýšlet o formování jejich krásného terénu. Muži často věnují pozornost výcviku bicepsových svalů ramen nebo bicepsů, protože i v dětství, když se ukázalo, kdo je silnější, byla silná zbraň demonstrací jejich svalů. Můžete získat krásnou úlevu od těchto svalů pomocí speciálních cvičení.
Pokyny
1
Jedna z prvních a nejúčinnějších cvičení jestřídavé nebo souběžné ohýbání rukou v loktech. Pokud se toto cvičení stává hlavně pro sběr svalové hmoty, pak při jeho provádění v sedu pomůže vytvořit úlevu bicepsu. Musíte sedět na židli nebo na lavičce, rozkládat kolena po stranách, ruce dolů tak, že lokty spočívají na vnitřní straně stehen, dlaně se obrátit na sebe. Pokud pumpujete každou ruku odděleně, můžete ji držet na volné ruce - to umožní, aby trup se co nejvíce naklonil dopředu a plně rozvinul rameno. V této poloze je snadné ovládat úlevu svalu a ohnutí paže není zcela. Při pozorování změny v určité části bicepsu během flexe a prodloužení je možné určit úhel, kterým je třeba při opakování ohýbat ruku. Je lepší pracovat s lehkou hmotností, abyste se zaměřili na způsob provádění.
2
Také pomůže dát krásný tvar bicepszvedací EZ-bar (činky se zakřiveným hrdlem). Výchozí pozice je následující: nohy jsou umístěny na šířku ramen, ponožky jsou lehce otočeny směrem ven, tělo je udržováno rovno s přirozenou deformací v dolní části zad. Lišta je vzata tak, že dlaně směřují nahoru. Když jste si zadrželi dech při vdechování, musíte zvýšit tyč k trupu, napnout biceps a nehýbat se po loktech. V horním bodě je lišta fixována na několik vteřin a pak musíte vydechovat a vrátit se do původní polohy. Neroztáhnete ruce do konce, nechte je v neustálém napětí. Doporučujeme provést toto cvičení v 3-4 sadách 6-10 opakování, přičemž každý přístup zvyšuje váhu baru.
3
Užitečné pro vytvoření reliéfu bicepsuzaměstnání na simulátoru-crossover. Zvláště příští cvičení je efektivní pro práci na vrcholu bicepsu. Stojící ve středu snímku, je třeba vzít v rukojeti lana na ruce dlaněmi vzhůru byly nasazeny. Zpočátku ramena by měla být mírně ohnuté v lokti, napjatý. Na nádechu je třeba zadržet dech a ohněte lokty a přitáhl ruku k hlavě. Když je rukojeť dostat deltového svalu, musíte zůstat v této poloze a dále napínat svaly se pracuje. Poté se provede jemný výdech a návrat do výchozí polohy. Tělo a lokty musí během cvičení zůstat nepohyblivé. Doporučujeme provést 2 sady 10-15 opakování.
4
Konečně, aby se vytvořila krásná úlevabiceps lze provádět zvedací činky na lavičce Scott. Předloktí musí zůstat na tvrdé desce a ruce by neměly být během celého cvičení zcela rozloženy. Napínáním bicepsu musíte zvýšit činky, držet v koncovém bodě několik sekund a pak se vrátit do výchozí pozice. Cvičení se provádí hladce, bez trhnutí. Pokud to nefunguje, musíte si činit činky s nižší hmotností.
