Tip 1: Jak se přihlásit do posilovny
Tip 1: Jak se přihlásit do posilovny
Vyžaduje to dobrá sportovní formapravidelné školení. A důležitým bodem je kompetentní studium všech svalových skupin. V domácím prostředí je tento proces velmi obtížné. Nejlepší možností je trénovat s trenérem v posilovně.
Hlavní body při výběru tělocvičny
Chcete-li dosáhnout vynikajících výsledků, fitness centrummusí být dobře vybaveny různými simulátory a dalšími zařízeními pro cvičení. Výběr posilovně, měli byste zvážit několik nyuansov.V především doporučuje volit posilovny, který se nachází v docházkové vzdálenosti od místa, kde žijí nebo práci. To umožňuje zvýšit frekvenci trenirovok.Vo Zadruhé je třeba žádat známých, kteří závažným způsobem podílejí na fyzické zdraví, trenér může poradit. Samozřejmě, ne honit po těch umělců, kteří pozici sebe jako elitní, jako poplatek za své služby, které zahrnují prémii za svou vlastní slávu. Stojí za to připomenout, že drtivá výdaje nemusí vždy znamenat opravdu slušné zaměstnání sportom.Chto Pokud jde o zařízení, tělocvična, musí nutně být Olympic vzpěračská, palačinky různých mas, činka řádek, stojan na bench press a dřep, lavička s nastavitelným úhlem naklonění, stejně jako vodorovné tyče a vertikální blok. Pro kardio zátěže, cvičení a běžecké stopy budou užitečné. Je třeba věnovat pozornost příslušnému uspořádání všech sportovních potřeb v místnosti. Neustálé hledání palačinek s požadovanou hmotností snižuje čas, který lze věnovat školení. Instruktoři a trenéři jsou povinni udržovat pořádek a sdělit připomínky těm klientům, kteří se nemohou vrátit zařízení do mesto.Dlya optimální úroveň pohodlí cvičebních místností by měly být vybaveny prostorné šatny s uzamykatelnými skříňkami a sprchami, kde je teplá a studená hot voda.V dny lépe trénovat v dobře větraném pokoji. Mnoho majitelů fitness center instaluje rozdělené systémy, které automaticky řídí mikroklímu v hale.Význam účasti potenciálního klienta
Nejdříve byste se měli seznámit s běžnýmispecifická tělocvična má průměrný počet návštěvníků a je třeba si uvědomit, že o víkendech je tato hodnota výrazně vyšší. Velké množství klientů se jim nelíbí, protože musíte dlouho počkat na to, abyste se vydali na simulátor. Když jste našli vhodnou posilovnu, stojí za to požádat o způsoby placení za poskytované služby. Může se jednat o balíčky na několik měsíců, jednorázové přílohy po každém tréninku, zaplacení počtu hodin strávených na konkrétním simulátoru pod dohledem instruktora.
V době sportuintenzivní trénink, můžete potit desetkrát více, než je obvyklé - zdůraznění až 10 litrů potu za den. Tento velký objem tekutiny, takže opravdu důležité při tréninku - během cvičení pijte hodně vody, - aby se předešlo dehydrataci.
Naučte se více
Tip 2: Jak uspořádat tělocvičnu
Tělocvična poskytuje služby pro velkémnožství lidí, abyste je vytvořili, musíte být vedeni nejen teoretickými znalostmi. Stojí za to navštívit hereckou hala několikrát, abyste zjistili, které simulátory se klienty zabývají více a na které bez "zvláštního nadšení".
Pokyny
1
Analyzujte stav trhu ve vašem městě. Zjistěte, kolik gyms je již k dispozici pokoja v jaké oblasti může být otevřena, takže v blízkosti nejsou konkurenti. Přemýšlejte, pokoj který formát lze organizovat na svém území. Možná by potenciální zákazníci rádi viděli ve svém vlastním prostředí malou posilovnu pokoj, pracovat až pozdě.
2
Vytvořte podnikatelský plán pro budoucí vývoj školení pokoja. Na druhou stranu popište prognózu úspěchu společnosti v ní. Pak si zapište, jaké rizika se mohou objevit a jak je lze předejít.
3
Vypočítejte, kolik je třeba pro otevření tělocvičny pokoja. Zahrnout: náklady na potřebné simulátory, částku peněz na pronájem pokoje, náklady na související produkty (ručníky, koberce), platy zaměstnanců.
4
Najděte vhodný pokoj, pronájem nebovykoupit. V případě potřeby si můžete objednat projekt sanace této místnosti pro instalaci zařízení. Tento projekt je koordinován ve správě vašeho města, ve státní správě architektury, v požární inspekci a také v centru epidemiologie a hygieny.
5
Věnujte pozornost základním požadavkům, které jsou kladeny na místnost, abyste vytvořili školení pokoja: jeho plocha by neměla být menší než 100 m2 a musí mít také silný větrací systém a nepřerušovaný systém zásobování vodou. Koneckonců, bez přítomnosti horké vody ve sprše, můžete okamžitě ztratit většinu zákazníků.
6
Zaregistrujte společnost. Chcete-li to provést, napište žádost státním orgánům a poskytněte spolu s ní všechny potřebné dokumenty (dokumenty, podnikatelský plán, doklady o nájmu, technické dokumenty pro vybavení). Zaplatit poplatek za projednání vaší žádosti a přiložit vám potvrzení o zaplacení výše uvedených dokladů.
7
Najme si specializovaný personál. Poté můžete zveřejnit inzerát o otevření vaší tělocvičny pokojale také o hodinách jeho práce.
Tip č. 3: Jak vybavit tělocvičnu
Propagace zdravého životního stylu povzbuzuje lidisledovat zdraví a postavu. Majitelé fitness center pravděpodobně nikdy nebudou mít bez zákazníků. Nicméně, aby bylo zajištěno, že jejich návštěvníci jsou s tréninkem spokojeni, je nutné tělocvičnu řádně vybavit pokoj.
Budete potřebovat
- - předpoklad;
- - simulátory;
- - sportovní vybavení.
Pokyny
1
Nejprve se rozhodněte pro sebe, jakou budoucnosttělocvična bude vypadat takto: kolik návštěvníků bude vypočítáno, co potřebuje zákazníci uspokojí, jaké bude jeho hlavní publikum.
2
Zamyslete se nad obecným pojetím sportovního klubu: sestavení tělocvičny určené pro ženy se bude mírně lišit od sálu pro muže. V prvním případě bude síla trénovat více populární, ve druhém případě činky zvýšit zájem, jehož hmotnost by měla dosáhnout 100 kilogramů.
3
Při uspořádání tělocvičny nezapomeňte postavit stánku pro instruktora v práci. Místo pro něj by mělo být vybráno tak, aby odtud mohla být viděna celá hala.
4
Pokud chcete vybavit tělocvičnukardio zařízení, stojí za to se starat o dodatečnou elektrickou energii předem. Tato místnost by měla být také vybavena trvalým nuceným větráním a klimatizací. Nejlepší je vyřešit tyto problémy za pomoci zkušených inženýrů.
5
Pokud hovoříme přímo o simulátorech, pak vLikvidace návštěvníků musí být takto: kolo (vhodné pro vytápění všechny svaly v těle a warm-up), horizontální nastavitelné lavice (používá se pro silový trénink, a jako gymnastika), sada pro silové cvičení (dále jen činka je nutno zakoupit s razítkem a schopností kontrolovat hmotnost). Další vybavení závisí pouze na vaší finanční schopnosti. Nicméně, kardio je lepší ukládat: takové zařízení mělo jen koupit od důvěryhodných značek.
6
Je velmi důležité správně distribuovat simulátory v hale. Klasický je plán rozdělení haly na tři hlavní zóny: kardiovaskulární zařízení, silové simulátory a zónu pro protahování.
7
Je žádoucí vybavit posilovnu zrcadly. Návštěvníci tak budou moci kontrolovat správnost svých pohybů, kromě zrcadel je dobrý motivační moment, který přináší větší pozornost ke zlepšení těla.
Tip 4: Ztrácí váhu tělocvična?
Když se člověk rozhodne rozdělit s extra kilo, první myšlenkou je učinit schůzku v tělocvičně. Existuje mnoho mylných představ o školení o těchto nebo těch simulátorech.
Proč se člověk nesníží v tělocvičně?
Neinformovaní lidé často nedokáží dosáhnoutefektivní výsledky v hubnutí, protože nerozlišují mezi třídami ke zvýšení svalové hmoty a spalování tuků cvičení. Oni vrhnout se na silový trénink s cílem zhubnout a dosáhnout nárůstu svalové hmoty Pod zhira.Neobhodimo rozptýlit podivné přesvědčení některých lidí, které můžete zhubnout v určitých částech těla. A také negramotné přesvědčení, že tukové tkáně mohou být přeměněny na svalovou tkáň. To není za žádných okolností možné, tuk a svalová tkáň nemohou být tímto způsobem spojeny. Pokud začnete pumpovat tisk, vaše svaly se dostanou do tónu a budou vypadat lépe. Ale tuková vrstva z ní se nikde nevypařuje. Proto je nezbytné odborně připravit trénink, pokud je cílem zhubnout. V tělocvičně nespadáte do simulátorů, které fungují na vlastní náklady. Je to všechno simulátorů pro jednotlivé svalové skupiny: paže, ramena, záda, břišní, lýtek, stehen a hýždí. Nemusíte přijít do práce na zvýšení svalové hmoty, takže opustit násilného opakování později.Které simulátory vám pomohou zhubnout?
Dávejte pozor na kardiovaskulární nakladačpředevším srdce. Patří sem běžecký pás, jízdní kolo, eliptický trenažér. Zahrnují monotónní výkon některých pohybů po dlouhou dobu. Třídy na kardiovaskulárních zařízeních podporují aktivní spalování tuků a tónují všechny svaly. Současně nejsou schopny vyvolat významný růst svalů. Takže můžete získat štíhlou postavu a ne hypertrofované svaly tisku nebo nohou. Kardiovaskulární systém spouští mechanismus spalování tuků přibližně za 20 minut po zahájení relace. A to je za předpokladu, že jste se nejedli pár hodin před tréninkem. V opačném případě tělo využije energie z jídla a dokud zásoby tuků nedosáhnou. Proto je nutné vytvořit dietu, která by ji kombinovala s tréninkem. V opačném případě není dosaženo správného účinku. Také během tréninku na kardiovaskulárních zařízeních je nutné vyplnit množství tekutiny v těle čistou pitnou vodou. Nedostatek vody v těle vede k jeho přehřátí a únavě. Poté, co se zbavíte nadváhy, můžete přejít na svalovou úlevu. Malé pravidelné zatížení svalů bude stačit, aby byly vždy tónované. Absence tlusté vrstvy tuku bude demonstrovat vaše úspěchy v celé své slávě.Tip 5: Jak navštívit posilovnu pro hubnutí
Zdravý životní styl se postupně stává normou. Stále více žen a mužů, kteří chtějí udržet svou mladou a štíhlá postavu, pravidelně navštěvují fitness centra a trénink haly. Ovšem pro to, abyste skutečně učinili tento efekt, musíte navštívit tělocvičnu správně a dodržovat pravidla, která vám pomohou zhubnout v nejkratším čase.
Pokyny
1
Nadváha způsobuje metabolickou poruchu,Nelze jej obnovit pouze fyzickým zatížením. Proto předtím, než se objevíte v tělocvičně, vyčistěte tělo toxinů, upravte energetický systém, ale ne náhle. Začněte denně věnovat zvláštní gymnastiku a připravovat tělo na cvičení. Pokud je případ zahájen, použijte technologii čištění hardwaru organismu: myostimulaci, hydrokolonoterapii a také na lékařský předpis, začněte užívat farmaceutické přípravky.
2
Nezapomeňte konzultovat s lékařem,než si v tělocvičně uděláte zvýšenou fyzickou aktivitu. Po zahájení návštěvy, promluvte si s trenérem, pracujte s ním na chvíli a požádejte ho, aby vám vyzvedl individuální komplex cvičení, který pomůže napravit nadváhu a budovat svalovou hmotu tam, kde je to skutečně nutné.
3
Ti, kteří navštěvují tělocvičnu ztrácí váhu, především je zapotřebí aerobní zatížení,to je nejúčinnější způsob, jak spálit přebytečný tuk. Pracujte více s běžnými simulátory a jízdními kolami. Doba trvání lekce by měla být nejméně 30 minut. Nespěchejte - ostré ztráty hmotnosti jsou nebezpečné pro zdraví.
4
Nezačínejte třídy bez zahřívánípředběžné svaly, je to nezbytné pro přípravu srdce pro následné namáhání. Po tréninku musíte také dovolit tělu obnovit a obnovit. Chcete-li zmírnit napětí ve svalech, musíte se dobře protáhnout. Po práci, jít do sauny nebo do lázně, jít do masáže.
5
Během cvičení na simulátorech vyloučte všechny tuhédieta by měla být vaše strava vyvážená a pestrá. Omezte příjem snadno stravitelných sacharidů, rafinovaných potravin, sladkostí. Jednou hodinu před začátkem tréninku nemůžete nic jíst, po tréninku musíte také počkat alespoň hodinu. Během tréninku nepijte hodně vody, dostatečné k opláchnutí úst a navlhčení rtů.
