Tip 1: Jak udělat dobrý úsek nohou
Tip 1: Jak udělat dobrý úsek nohou
Vytvořte krásnou postavu pouze pomocí mocicvičení nemohou být, protože pro úlevu svalů je nutné protahování. Dobré protahování nohou je dlouhá práce na vašem těle a můžete jej dosáhnout provedením jednoduchých cvičení.
Pokyny
1
Pokud jste se vážně zajímali o sporty, pak se roztáhnetestačí, protože zabraňuje zranění. Protahování nohou je důležité při praktickém bojovém umění, tanci, běhu a obecně užitečné pro zdraví kloubů. Než začnete roztahovat cviky, musíte se zahřát, ohřát tělo. Doporučuje se lehce potnout. Během zahřívání zahradějte svahy a posezení a cvičejte v teplé místnosti.
2
Po ukončení zahřátí pokračujtecvičení. Umístěte nohy do šířky ramen a odtáhněte ruce. Pomalu se ohýbejte na nohách nohou a ucítíte protažení svalů stehen. Proveďte 15-20 svahů. Pro všechna cvičení následujte dech: pomalu vdechujte a vydechujte.
3
Pak jděte do jiného cvičení. Šířte nohy co nejširší a držte ruce přes hrudník. Pak se začněte ohýbat dopředu, zatímco se snažíte dostat lokty na podlahu. Po otočení těla na pravou nohu a tažení dolů. Udělej to stejné pro druhou nohu. Proveďte takový komplex 3 krát a trochu si odpočinete do svalů nohou. Při každém opakovaném cvičení se snažte šířit nohy širší a spodní lokty.
4
Velmi užitečné cvičení pro protahování -«Butterfly». Chcete-li to provést, sedněte si na podlaze, ohýbejte kolena a nataďte si nohy navzájem. Pak se ohněte dolů co nejníže, a zároveň držte záda rovnou. V této poloze začněte snižovat a zvedávat kolena. Dokud je to možné, proveďte cvičení, ale nepřekonajte bolesti.
5
Další cvičení se provádí na podlaze. Posaďte se a natahujte nohy a rozložte je co nejvíce. Začněte svahy ke každé noze. Dávejte pozor na rovnoměrné záda, protože je lepší udělat méně přístupů, ale kvalitativně je plnit. Cvičení opakujte desetkrát pro každou nohu.
6
Pokud jste nastavili úlohu, abyste se dozvěděli, jak vytvořit šňůrku,pak proveďte následující cvičení. Nasaďte nohy na šířku ramen, dolů tělo dolů, položte ruce na podlahu před prsty. Pak začněte pohybovat nohama od sebe, jako byste se snažili sedět na podlaze. Pokaždé, když zjistíte, že jde dolů a dolů na podlahu.
7
Vykonávají tyto cviky každý den kdykoli.pohodlný čas. Pokud si jasně nastavíte cíl, nebude to těžké dosáhnout dokonalého úseku. Hlavní věcí není snaha překonat silnou bolest ve svalech, cvičení, pokud jde o vaši sílu a schopnosti, aby nedošlo k zranění.
Tip č. 2: Jak natáhnout nohy
Protahování nohy je nedílnou součástí jakékolitrénink, bez ohledu na to, jaký sport děláte, a to i ve fotbale, tenisu nebo vzpírání. Dobré protahování umožňuje pohyb kloubů s maximální amplitudou, navíc zabraňuje zranění kloubů a svalů při výrazném namáhání. Sedavý život je příčinou mnohyjejich chronické nemoci, ale cvičení protahování minimalizuje riziko. Jak to udělat správně protahování nohy?
Pokyny
1
Před zahájením cvičení protahování nohy, zahřejte. Proveďte skoky a skoky nohya s rukama pracujte na stacionárním kole. To je nezbytné pro zlepšení oběhu krve a zvýšení přísunu svalového kyslíku.
2
Proveďte všechny cvičení hladce a uvolněně,fixace představuje pro 15-60 sekund. Jedná se o nejužitečnější typ úseku, který doporučují lékaři. S tímto přístupem se do konce komplexu cvičení začnete ohýbat mnohem lépe než na začátku. Nastavte čas v jedné poloze v závislosti na stupni flexibility.
3
Během cvičení uvolněte všechny svaly, zvláště ty, které se momentálně roztaháte, čím více svalů je napjaté, tím těžší bude roztahování.
4
Ovládejte záda a držení těla, měly by býthladké. Dokonce i když jste se ohýbáni, snažíte se narovnat záda, sklouznout, snížit pružnost a pružnost vazů, vždy sledovat tento okamžik.
5
Neprovádějte cvičení, které mohou být nebezpečné a poškodit záda. Takže pokud cvičíte, nakloníte dopředu narovnanou nohymůžete se mírně ohýbat nohya v kolenou.
6
Sledujte své dýchání, mělo by to být vždy rytmické, ale klidné. Dýchat nosem a vydechovat ústy, ovládat.
7
Cvičení na protahování nohy sledovat pravidelně. Pokud je provedete hodinu v týdnu, nebudete mít z těchto činností žádný vliv. V ideálním případě bych se protáhnout svaly v ranních hodinách každý den, dělá ranní cvičení, ale den bude zlé. Nerušte se nad míru a snažte se dosáhnout výsledků všemi prostředky. Postupně budete postupovat bez zbytečných výsledkůnohyo svalové nadměrné zátěži. Při provádění našich doporučení můžete svaly natáhnout nohy správně a bezbolestně.
Tip 3: Jak roztahovat svaly
Díky protahování se svaly stávají silnějšími a klouby se pohybují. Zapojením do protažení snižujete riziko zranění. Doporučuje se provádět tyto kurzy denně.
