Tip 1: Jak zvolit zisk

Sport a fitness

Tip 1: Jak zvolit zisk

Gainer Je organická přísada, která se používálidi zabývajícími se budováním těl, ke zvýšení svalové hmoty a síly. Hlavními složkami geyneru jsou různé bílkoviny a sacharidy. Vitamíny a anabolické látky jsou často přidávány (například kreatin). Nejlepší je, abyste při výběru zisku nejlépe řídili pokyny svého trenéra nebo zkušeného kulturisty, ale pokud takovou možnost nemáte, můžete použít následující pokyny.

Pokyny

Gainers může obsahovat 10 až 35% bílkovin a 60-80%sacharidy a liší se v procentech poměru těchto látek. Proto, pokud nemůžete rychle zvednout váhu, jste vhodní pro dietu s vysokým obsahem karbohydrátů. Obsah bílkovin v geyneru by se měl zvyšovat v poměru ke zvýšení tukové hmotnosti: čím více vaší váhy, tím více proteinů potřebujete. Z tohoto důvodu se přírůstek váhy nepoužívá ke snížení hmotnosti, pro tento účel potřebujete koupit bílkoviny.

Druhou charakteristikou geyneru je kompozicekaždý produkt, který je v něm obsažen. Například se bílkovina liší (kasein, syrovátka, sója nebo vaječná bílkovina). A uhlohydráty se liší délkou molekulárního řetězce. Pokud potřebujete rychle získat hmotnost, zakupte vícesložkovou proteinovou základnu s vysokým obsahem séra. Pokud se zaměřujete na sadu "suché" svalové hmoty, molekulární řetězec sacharidů by měl být dlouhý a glykemický index by měl být nízký.

Také výběr zisku závisí na tom, kdy ho budete používat. Gainer po tréninku by mělo obsahovat sérumzáklad bílkoviny. Koktejl před tréninkem (nebo během dne) by měl být vícesložkový, připravit tělo na větší zátěž a poskytnout svalům aminokyseliny.

Při nákupu geyner, okamžitě rozhodnout, co je potřebaMáte další biologicky aktivní přísady (například kreatin). Možná by měly být konzumovány odděleně. Pokud se snažíte rychle zesílit váhu, pak si koupte gelu s přidáním monohydrátu kreatinu. Tím se významně zvýší účinnost kreatinu, protože secharidy přítomné v kůži budou přepravovat. Chcete-li pracovat na "suché" svalové hmotě, vyberte si přírůstek hmotnosti obsahující karnitin, komplex zinek-hořčík, chromin pikolinát a enzymy.

Tip 2: Gainer nebo protein: co je lepší?

Gainer a protein jsou zástupci společnostisportovní výživa. Obvykle se používají s jedním účelem: podpora svalové tkáně po těžkém tréninku. V tomto případě má zisk a protein různé složení a působí odlišně.

Složení a funkce geyneru

Gainer je směs s vysokým obsahem sacharidůs přídavkem bílkovin, které také obsahují řadu užitečných vitaminů a mikroelementů. Obvykle jsou uhlohydráty v něm nejméně 60-80 procent. Příznivost sacharidů v geyneru proto činí primárně zdrojem energie pro stážisty. Sacharidy ve složení přírůstku hmotnosti mají odlišný glykemický index, ale neměly by existovat žádné cukry. Cukr způsobuje prudký skok v krvi v krvi a poskytuje tělu krátkodobou energii. Po vzestupu následuje stejný prudký pokles, který ovlivňuje pohodu. Ztráty jsou tak také bohaté na složité sacharidy, které tělo tak snadno neabsorbuje. Nevyvolávají fluktuace glukózy. Naopak, od složitých sacharidů tělo přijímá dlouhodobou energii. Je důležité použít krmivo pro sportovce, kteří dodržují výživu s nízkým obsahem sacharidů. V tomto případě bude sloužit jako hlavní zdroj energie v tréninku. Pokud vaše strava již obsahuje dostatek sacharidů, je lepší odmítnout od geyner. Pokud se rozhodnete, že se budete před nebo po tréninku rozhodnout, měli byste pracovat zvláště intenzivně. Musíte to všechno dát co nejlépe, aby všechny užitečné sacharidy od geyneru byly maximálně vynaloženy na udržení energetické úrovně. Věc je, že přebytečné sacharidy v těle se snadno mění na tuky. Přeháněním sacharidy získáte nežádoucí tukovou hmotnost. Proto pokud jste závislí na obezitě, měli byste si vybrat protein.

Gainer a bílkovina jsou získávány z přírodních surovin. Lidé získávají z potravin pouze identické látky, nikoli v koncentrovaných množstvích. Proto je jejich použití naprosto bezpečné.

Co je to protein?

Na rozdíl od přírůstku hmotnosti je protein ačistý protein jako suchá směs. Získává se ze syrovátky, v konečném produktu je prakticky žádný tuk a laktóza. Protein je stavební materiál pro svalovou tkáň.

Při použití dieteru nebo bílkovin jej nenahrazujte základními jídly. Nejdříve jsou to přísady. Používat je v den odpočinku z tříd také nestojí za to.

Bílkovin bílkovin bílkoviny co nejrychlejije absorbována tělem, protože nevyžaduje další rozdělení. Aby bylo dosaženo maximálního účinku z použití bílkovin, stojí za to pít hned po silovém tréninku.

Tip č. 3: Jak nejlépe pít víc

Gainer je doplněk stravy složený z bílkovina sacharidy. Někdy tato směs přidává kreatinin, aminokyseliny a vitamíny. Také v kompozici mohou být přítomny tuky. Účelem zisku je zvýšit svalovou hmotnost lidí, kteří se zabývají výcvikem sil.

Pokyny

Aktivita zisku trvá několik hodin. Přísada rychle obnoví energetickou rezervu těla. Gainer by měl být konzumován se zvláštním dietním plánem na vybudování svalové hmoty. Lidé, kteří jsou náchylní k nadměrné hmotnosti, by měli být opatrní. Gainer je zvláště doporučen pro osoby s endomorfním typem stavby. S touto postavou není tělo nakloněno hromadit zásoby tuků.

Většina zisků je produkována zahraničnímispolečnosti. Často na balení cizího výrobku není žádný překlad do ruštiny. Někdy pokyny ukazují jiný systém pro měření veličin, neexistují žádné pokyny pro správné použití geyneru.

Nejpravděpodobnější čas pro použití geyneru -hned po silovém tréninku. V tom okamžiku se otevře okno protein-sacharid. Získání geyner během tohoto časového období pomůže obnovit sílu, posilovat regenerační procesy ve svalové tkáni. Také může geyner potlačit katabolismus ve svalech a obnovit zásoby energie.

Před tréninkovým tréninkem je možné přijmout geyner. V tomto případě tělo obdrží rezervu uhlohydrátů, což vám umožní trénovat déle a intenzivněji. Vysoká koncentrace aminokyselin nedovolí vývoj katabolického procesu. Ale v případě, že se před tréninkem naučíte člověka, tělo nebude ztrácet tukové tkáně. Může se jednat o zvýšení přírůstku tuku.

Podporovat tělo v konstantním množstvíaminokyseliny, bílkoviny a sacharidy, může být pití mezi jídly. Tato metoda příjmu zvyšuje metabolismus. Pokud má geyner velké množství bílkovin, může se konzumovat v noci před spaním. V noci tak bude tělo opatřeno bílkovinami a aminokyselinami. Pro rychlou sadu svalové hmoty by měl být člověk denně spotřebován. Stejný režim je doporučen pro osoby s nízkým obsahem tuku v těle.

Chcete-li konzumovat heiner z prášku,připravit koktejl. K tomu je třeba přidat 150 g prášku s 0,3 l kapaliny. Kapalina může být zvolena na základě preferencí chuti, obsahu kalorií a snadného míchání prášku. Jako tekutina můžete vybrat vodu, mléko nebo kyselé mléčné výrobky.

Tip č. 4: Roderizujte doma

Gainer se nazývá vysoce kalorické jídloaditivu ve formě směsi sacharidů a proteinů. Doporučuje se, aby byl podáván sportovcům, kteří chtějí získat váhu. Taková sportovní výživa není levná, ale můžete ji vařit doma.

Pravidla vaření doma

Připravte si sportovní koktejl domapodmínek není vůbec těžké. Pouze v tomto procesu se bude muset dodržovat určitá vytvoření pravidla geynerov.V jednu část takové směsi musí být přítomna alespoň 10 g bílkovin. Je žádoucí, aby to bylo ještě víc. V důsledku toho, při výrobě výherce, že je nutné přidat sušené mléko, sýry, vaječné bílkoviny, proteiny. Někteří sportovci dávají přednost tomu nejjednodušenějšímu kouzelníkovi. Pro její přípravu proteiny se smísí se šťávou a marmeládou, a pak se opatrně vzbivayutsya.Takzhe velmi důležité, aby byly přítomny Gainer dostatek sacharidů - ne méně než 30 gramů na porce směsi. Stravitelných sacharidů nalezené v sladkého ovoce a bobule, konzervy a džemy, med a sušené ovoce a ořechy, nektar a sladké šťávy. Gainer pro dodání bohatou chuť doporučuje přidat do čokolády, kakaa, pikantní koření. To je nejlepší použít k vytvoření chutné a zdravé Cocktail sezónní plody a ovoce, a proto musí být čerstvé, nesmí zmrznout. Všechny výrobky obsažené v jejím složení musí být vysoce kvalitní.

Gainer: zajímavé recepty

Pokud jste nikdy ve vaší domácnosti nevařili nějaký člověkzkuste začít s jednoduchým receptorem. Chcete-li vytvořit sportovní koktejl je třeba vzít půl litru 2,5 procenta mléka, 3 zralý banán a sbírat sýr. Všechno toto musí být pečlivě promícháno a přidáno trochu ořechů. Také může směs zalijeme medem (bude stačit čtyři polévkové lžíce). Pak je vše rozmíchněte do mixéru. Výsledkem je, že byste měli mít hmotnost gainer, který bude trvat asi tři velké portsii.Dlya ty, kteří chtějí experimentovat s chutí, může nabídnout zajímavý recept gainer na bázi sýra. Vezměte přibližně 500 g nízkotučného tvarohu a nalít ji do 100 g jogurtu. K tomu bylo uvedeno 200 gramů meloun, 3 lžičky meruňkový džem a patro sklo broskev nektar. Můžete přidat trochu kešu a ovesné vločky. Pak směs smíchat do mixéru a můžete začít používat koktejl. To je také dost pro několik porcí. Chcete-li připravit chutné a užitečné bobulí gainer smíchejte 200 ml mléka, 50 g sýra, jeden vaječný bílek a asi 50 gramů různých bobulí (můžete použít třešně, višně, švestky, maliny). Toto vše nalijte lžíci medu a vařte v mixéru. Je-li to žádoucí, můžete přidávat aminokyseliny a kreatin geynerovi.

Tip 5: Jak získat Gainer

Gainer je sportovní doplněk stravy prospeciální výživu sportovců, kteří chtějí zvýšit tělesnou hmotnost. Jeho složení je charakterizováno vysokým podílem sacharidů (od 50 do 75%), ale jeho proteinová složka je dostupná v dostatečném množství.

Pokyny

Přijetí zisku před zasedáním trvá zhruba 1-2 hodinyPřed umožní zachovat vysokou úroveň energie, což by nejintenzivnější trénink. Nicméně, v průběhu zasedání nebude odbourávání tuků, a pravděpodobnost, že jeho akumulace zvyšuje.

Příjem geyneru nejpozději 30 minut po ukončenítrénink je optimální. V tomto případě řeší problém vzhledu "bílkovinného okna" a obnovuje hladinu glykogenu v těle. Příjem sportovního doplňku v této době podporuje regeneraci svalové tkáně a obnovení síly. Chcete-li zvýšit efekt, můžete si vzít člověka s kreatinem nebo bílkovinami.

Pokud nejste nakloněni k plnosti a chcete rychlezískat zisk, pak musí být výtěžek 2-4krát denně. Pokud existuje riziko nárůstu hmotnosti v důsledku tuku, je lepší omezit příjem sacharidů a bílkovinných nápojů jednou, zatímco u dalších 2-3 způsobů konzumace bílkovin. Vzhledem k tomu, že by člověk měl mít najevo, měl by vypít co nejvíce tekutiny, v tomto případě bude lépe absorbován a většina složek nebude vylučována z těla.

Gainer nemůže být chován v horké a zvláštěvroucí vodu, neboť podporuje denaturaci bílkovin a v důsledku toho se prospěšné vlastnosti nápoje ztratí. Nepoužívejte jej při práci na úlevu, sušení a ztrátě hmotnosti.