LovesTheTeam.com

Pokyny

1

Formujte svou dietu takovým způsobem, že50-60% bylo podáno produktům obsahujícím uhlohydráty. Navíc je to složité, jelikož jednoduché sacharidy se vstřebávají příliš rychle z trávicího traktu, což vede k tomu, že hladina cukru v krvi prudce stoupá a glukóza se změní na tuky. Nejlepší je jíst porridge, těstoviny z tvrdé pšenice, černého chleba, müsli a obilovin.

2

Jezte potraviny bohaté na bílkoviny. Měli by zabírat asi 30% stravy. Pro chudou svalovou hmotu je užitečné konzumovat maso, zejména kuře, které má nízký obsah tuku, ryby a mořské plody, vejce, luštěniny, ořechy a mléčné výrobky odstředěné. Nejcennější z nich jsou tvaroh, sýr, mléko, kefír. Vajíčka se mohou jíst denně na 5-8 kusů, pokud tělo dobře snáší. Ale proteinové houby téměř nejsou absorbovány člověkem, takže tento produkt je zbytečný pro růst svalů.

3

Zapamatujte si vlákno, jehož spotřebupomáhá zlepšovat trávení. Proto je také důležité denně konzumovat čerstvou zeleninu bez škrobu. Neměly by však být příliš - 10% z celkového množství konzumovaných potravin, jinak by nemělo čas, aby byly tělem tráveny a absorbovány.

4

Zahrňte do stravy malé množství tuku. Nejlepší je, pokud je živočišného původu. Nejoptimálnější možnost - několikrát týdně je mnoho tučných ryb. V tomto případě tělo dostane dostatečné množství tuku.

5

Postupně zvyšujte příjem kaloriípotraviny. Sada svalové hmoty se objeví pouze tehdy, pokud je množství spotřebovaných kalorií větší než spotřebované množství. Když začne přírůstek hmotnosti činit 800 gramů týdně, zastavte zvýšení obsahu kalorií v jídle, jinak se tělo začne odvádět tuky.

6

Dodržujte dietu. Pro sběr svalové hmoty jsou důležité nejen specifické produkty a jejich množství, ale také frekvence jídel. Při vyztužených silových tréninkech je nutno jíst 4-5krát denně, protože tělo je velmi důležité, aby včas dostával energii.

7

Pít velkou vodu. V silovém tréninku je velmi důležité, aby tělo nebylo dehydratováno. Proto se nemůžete v žádném případě popírat v čisté vodě s pocity žízně. V ideálním případě by tělo mělo každý den dostávat 3 litry tekutiny, včetně té, která je již obsažena v potravinách.

8

Poslouchej své tělo, protože onje individuální. Člověk potřebuje trochu více bílkovin pro získání svalové hmoty, druhý potřebuje sacharidy. To je důvod, proč je důležité přizpůsobit si dietu, na základě vlastností vašeho těla.