LovesTheTeam.com

Proteiny

Proteiny jsou stavebními materiály. Bez dostatečného množství bílkovin nebudete moci získat svalovou hmotu. Samotný proces budování svalové buňky je jednoduchý. Za prvé, jedna z vašich malých slabých svalových buněk by měla "zlomit" (během tréninku v důsledku zatížení). Pak musí odpočívat a zotavit se. Současně, pokud získáte dostatek bílkovin, můžete několikrát získat sval větší než jeho předchůdce. Pro plnou sportovní výživu musíte použít alespoň 2 gramy bílkovin na 1 kg vašeho těla. To znamená, že pokud vážíte 60 kg, měli byste jíst 120 gramů bílkovin denně. Tabulka pro výpočet množství proteinů a dalších živin je uvedena v části Zdroje. Bodybuilders (kulturisté) také využívají výživové vzorce a bílkovinné koktejly. Jejich výhodou je, že získáte čisté bílkoviny. Existuje však nevýhoda - tyto proteiny jsou nepřirozené. S nimi můžete dát výsledky, ale "živé" na takových směsích není snadné. Nelze nahradit přírodní bílkoviny: hovězí, kuřecí prsa, vejce, sýr, tvaroh.

Sacharidy

Kaše, ovoce, chléb a vločky dodávají tělu rezervuenergie. Bez energie v tréninku není nic co dělat. Pro dosažení nejlepších výsledků je však nutné, abyste získali nejvíce sacharidů ráno (asi 70%). Pokud začnete ráno s rýží, ovesné vločky nebo kaštanovou kašičkou, dostanete poplatek za celý den. Řezný chléb z celých značek by měl být upřednostňován před tradičním bílým chlebem - obsahuje hodně vitamínu B6, je lépe absorbován tělem.

Důležité doplňky

Aminokyseliny a vitamíny mohou někdy urychlitživotních procesů. Postupně ochrání vaše tělo před stresem způsobeným tréninkem, nemocemi, umožní intelektu pracovat intenzivněji. Je to legrační - silový trénink obvykle přispívá k aktivní intelektuální práci. Posilování vašeho těla člověk může nejlépe pomoci jeho mozku. V nejbližší lékárně si můžete koupit multivitaminový komplex. Aminokyseliny mohou být také uloženy ve specializovaném sportovním obchodě.

Sportovní režim a zotavení

Často jsou sportovci, kteří chtějí dosáhnout nejrychlejšíhosoubor svalové hmoty, jednoduše zapomeňte na odpočinek a trénink každý den. Ale svaly rostou, když je atlet obnoven. Nezapomeňte na důležitost odpočinku, dát mu to úplně. Relaxační masáž, jóga, zdravý spánek, čtení mohou výrazně sýtovat váš život a přispívat k růstu svalové hmoty.