"Kdy konečně dostanu dobrý spánek?"
"Kdy konečně dostanu dobrý spánek?"
Tato otázka je kladena na sebe téměř každou vteřinuRusky. Zrychlení tempa života zanechává spánku méně času. Zrušení zimního času ještě více ovlivňuje únavu člověka. Nedostatek spánku vede nejen k apatii a špatnému zdravotnímu stavu, ale také způsobuje nehody a zpoždění ve výrobě. Navíc neustálý "nedostatek spánku" má nepříznivý vliv na zdraví. Pro úplný spánek potřebuje většina lidí nejméně 8 hodin a my mu často nedáváme víc než 4-5 hodin denně. To zjevně nestačí. Ale pokud si nemůžeme dovolit spát déle, možná existuje příležitost zlepšit kvalitu spánku? Můžu spát za 5 hodin? Můžete vytvořit, pokud vytvoříte správné podmínky pro spánek.
Pokyny
1
Jděte do postele ve větraném pokoji. Věnujte pozornost kvalitě ložního prádla - neměla by tělo podráždit. Pokud jste pohodlnější spát v oblečení, kupte si speciální pyžamo, pokud ne, můžete spát nahý.
2
Než půjdete do postele, nesledujte filmy, nehrajtepočítačové hry a obecně se snažíte omezit počítač. Jasná obrazovka, blikání a nevyhnutelné emise adrenalinu napínají vaše oči a mozek, takže nebudete schopni správně spát.
3
Před spaním si musíte vzít teplou sprchu. Můžete stát pod proudem vody, abyste se uvolnili. Hlavní věc v tomto okamžiku není nic přemýšlet.
4
Než pijíte do postele, nepijte hodně vody. Raději dejte noční stolek na kávu a sklenici, abyste mohli pít v noci.
5
Chcete-li nastavit mozek do práce, můžete si před přechodem do postele trochu přečíst.
6
Nejíst nejméně dvě hodiny před spaním. V opačném případě bude vaše tělo zaneprázdněno stravováním jídla a během spánku nebude odpočívat.
7
Než spíte, přemýšlejte o něčem příjemném. Zapomeňte na veškeré každodenní starosti a problémy - pro vás nyní hlavní věc odpočinku. Vzpomeňte si na příjemné okamžiky z dětství, jeďte na zajímavosti, přemýšlejte o tom, jak připravit lahodné jídlo, pamatujte si příjemný sex.
8
Udělejte potíže, abyste se okamžitě dostali k poplachu. Je to obtížné, ale nezbytné. Pokud vaše tělo opět usne, nezůstane odpočívat, ale pouze hromadí toxiny, které jsou v krvi pod vlivem stresu z náhlého probuzení. Proto nastavte budík přesně v okamžiku, kdy musíte vstát a ne "deset minut dříve."
9
A samozřejmě spát klidně, s čistým svědomím, připravit všechny věci, které budete ráno nosit, nebo vezměte si s sebou předem večer.
