Jak spát po dobu 6 hodin
Jak spát po dobu 6 hodin
Spánek je jednou z nejdůležitějších součástí zdravého životního stylu lidí. Každá osoba sama o sobě ví, kolik času potřebuje k tomu, aby dostal dostatek spánku a odpočinku po denní práci.
Většina lidí potřebuje 7-9 hodin plného spánku, aby vyčerpali energii. Můžete však dobře spát za 6 hodin a ráno se cítíte spát a odpočívat.
Připravte se na postel
Abyste spali méně a cítili živostráno si musíte pamatovat a provést jednoduchá pravidla před spaním. Za prvé, nemůžete jít spát s plným žaludkem. Pokud tělo tráví potravu, nebude možné rychle usnout a ve skutečnosti rychlé usínání zaručuje hluboký a silný spánek. Navíc trávení jídla tráví organismus energií, která se může krátkodobě spát. Za hodinu a půl spát, je vhodné chodit po ulici na čerstvém vzduchu. Rozrušujte klid těla a v důsledku toho i jeho schopnost spát, můžete sledovat akční filmy nebo zprávy. Je lepší se zdržet toho. Před spaním byste si měli koupat nebo sprchovat, aby se svaly uvolnily. Další metodou, která se od dětství uklidňuje, je sklenice teplého mléka s medem, která je mnohem účinnější než jakékoliv tablety. Infuze a odvar z uklidňující byliny také uvolňují nejen tělo, ale i mysl před spaním. Místo a čas pro odpočinek
Velmi důležité pro zdravý a zdravý spánekjsou pokoj a postel. Je mnohem lepší spát v chladném, větraném pokoji, než v uvolněné místnosti. V létě lze oknu otevřít po celou noc, v zimě můžete vítat pokoj těsně před spaním. Lepší je pak zahřát čerstvý vlhký vzduch, než spát v teplé a dusné místnosti. Lůžko a matrace by měly být pohodlné, nejlépe ortopedické. To platí také pro polštář. Po dlouhou dobu v nepohodlné poloze se tělo neodpočívá. A když se ráno probouzíte, můžete se cítit ještě unavenejší než předtím. Ložní prádlo by mělo být čisté a příjemné na pach - to je záruka dobrého odpočinku pro pokožku. Kromě toho je velmi důležité, aby tkanina ložního prádla byla přirozená a nechala se na vzduchu. Optimální doba spánku je mezi 22:00 a 6:00. Samozřejmě, pokud jde o "sovy" a "žraloky", jsou preferovány různé hodiny odpočinku a bdění, avšak ve stanoveném časovém intervalu organismus nejrychleji obnovuje a akumuluje energii. Dalším přáním v době spánku je neustálý zvyk - to je, jděte do postele a vezměte se nejlépe ve stejnou dobu, a to jak ve všední dny, tak iv pracovních dnech. Postupem času si tělo zvykne na takový režim a probudí se ve správný čas. A co je nejdůležitější - probudí energicky a plné energie.
